目前，一些跑者正处于备战春季马拉松的关键阶段，而另外一个运动群体也正在为自己的比赛准备着，甚至其中也包含了一部分跑者，这便是近期热度攀升的综合体能类赛事。

　　和马拉松相比，体能赛不仅考验参赛者的心肺耐力，也对力量、爆发力、速度、技巧、协调、柔韧性等身体素质提出了全面考验。

　　其中，Hyrox健身跑作为体能赛的新晋热门之一，在各大洲的多个国家设有比赛站点，上半年国内也有北京、武汉、上海三站比赛，而这个以考验心肺耐力为主的比赛也正在吸引许多跑者的目光。

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　　那么，“跨界”参加Hyrox这样的体能赛，跑者能够轻松应对吗？我们具备哪些优势，又有哪些挑战需要面对？

　　以Hyrox为例，这项赛包含8个1公里跑，以及8项全身性的动作，并涉及划船机、滑雪机、壶铃、药球、配重沙袋、雪橇车这些器械。力量和心肺的结合，是这项赛事的一大特点，此外，还设有个人赛、双人赛、四人赛和男女混合赛等组别，提供了和好友共同参赛的独特体验。

　　对于大多数跑者，尤其是精英跑者，心肺耐力水平毫无疑问是他们的强项！马拉松本身就是对心肺耐力的极致考验，因此，面对8个1公里“间歇跑”，自然不在线公里这样的距离也是许多跑者训练中的家常便饭。

　　然而，极致的耐力水平，就意味着其他身体能力相对较低，其中力量水平的“短板”较为明显，这是由于心肺耐力和力量、爆发力存在此消彼长的关系，就像是拔河比赛的双方，它们无法做到让绳子在两头同时变长，只能是此消彼长，如果耐力占据上风，原本的力量和爆发力也会有一定程度上的削弱，反之亦然。

　　因此，耐力好的跑者，很难在保持高水平耐力的基础上，将力量和爆发力发展到较高水平。

　　即便如此，跑者依然有理由在有限的增长空间里，保持一定的力量水平，尤其在赛季结束之后，进行力量水平的强化，以改善长期耐力训练导致的力量水平流失。

　　原因很简单，力量水平直接影响跑者的跑步经济性，同时能够帮助跑者降低运动损伤的几率，保障跑者安全地承受运动负荷的刺激。

　　所以，跑者备战Hyrox、提升力量的需求，和跑步本身的现实需要两者有着一定的共同出发点。

　　跑步是一项简单容易上手的运动，因此，大多数的跑者没有跑步动作技术学习的需要和经历，相较而言，Hyrox比赛内容所包含的比赛动作难度就显得更高一些了。

　　比如：如何使用划船机、滑雪机这两种心肺锻炼器械，采用良好的动作模式完成弓步蹲、波比跳，深蹲接上抛药球，以及面对超过100公斤的雪橇车（女子公开组102公斤、男子公开组152公斤）挑战。

　　对于没有力量训练基础的跑者而言，需要经历力量动作的学习，以及力量训练负荷的积累和水平提升的需要，这些全新挑战都需要一定的周期来适应和积累，同时还需要跑者适应跑步训练和力量训练负荷叠加增长，带来的恢复压力挑战。

　　如果跑者在备战马拉松比赛的同时，还要准备Hyrox比赛，其难度相当大，其中，较大的训练负荷压力无疑是最大的挑战，因此，跑者最好还是分别准备两种比赛，避免训练过度，造成“全线崩溃”。

　　或许，一些跑者跨界体能赛有追随潮流和一时兴起的缘故，当然，也有跑者志在走出舒适区，希望通过体能赛来检验和提升自己综合身体能力。

　　但无论初衷是什么，跑者都应该做好充分的准备，除了在比赛收获不一样的新鲜感，也可以借此提升自己的身体能力，为以后的马拉松训练奠定扎实的“地基”。

　　备战Hyrox这样的体能赛，跑者不仅需要认真对待，还得以专业的态度完成这场全面强健的长期挑战。

　　首先，合理安排比赛日程。跑者须尽量避免马拉松比赛和体能赛日期过近的情况，不仅是为了保障专项适应，还要考虑避免运动负荷的过量增长。

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　　建议跑者在完成马拉松的比赛后准备和安排Hyrox的比赛，这样可以将备战Hyrox的训练周期，划到下一个马拉松大周期的准备阶段，避免更多训练内容的冲突。

　　第二，强化薄弱环节。对于跑者而言，力量水平的提升尤为关键。Hyrox的比赛内容涉及一系列基础力量动作模式，包括：深蹲、弓步蹲、上肢垂直推举、水平推（俯卧撑）。因此，跑者首先需要熟练掌握以上动作模式，并在此基础上逐步增加训练负荷，提高基础力量水平。

　　此外，Hyrox的比赛动作有严格的执行标准，比如，负重弓步行走，需要参赛者下蹲至膝盖接触地面。而最后一项上抛药球，需要参赛者首先下蹲至大腿与地面平行，再蹲起完成药球上抛。这需要身体主要关节拥有良好的关节活动度，来保证动作幅度达到比赛要求。

　　而Hyrox比赛中，选手的手腕、肩、腰都要面对较大的负荷挑战，因此，具备良好的动作质量和关节功能，是选手顺利完赛以及完成日常训练的安全保障。

　　第三、循序渐进。虽然Hyrox的比赛形式是跑步（心肺）与力量的混合，但跑者在训练时也并非需要一直采用力量+有氧的训练模式，因为，力量训练和跑步训练本身存在一定的干扰效应，即：如果心肺和力量安排在一起训练，对两者的适应效果都不理想。

　　因此，跑者除了赛前比赛适应阶段（模拟比赛的力量+跑步训练模式），需要尽可能的分开训练力量和跑步。可以采用上午练力量，下午或晚上跑步（或者相反的顺序）的方式。

　　跑者可以大致地将比赛周期分为三个阶段：第一阶段，提升基础力量水平。以深蹲、弓步蹲、硬拉等下肢动作为主，俯卧撑、推举、划船、引体向上、农夫行走（比赛动作）、各类支撑类的核心稳定训练为辅。

　　这是最重要的一个阶段，跑者需要尽可能提升自己的力量水平，力量水平越低，该阶段持续的时间就需要越长（占总周期的1/3-1/2，一般为4-6周）。

　　第二阶段，专项力量适应。因为Hyrox的比赛动作和基础力量动作十分接近，动作变化并不大，跑者可以选择推/拉雪橇、负重弓步走、农夫行走、俯卧撑、推举等，这些训练的负重、或总量需要略高于比赛要求。

　　第三阶段，比赛模拟。这一阶段可以安排在赛前的2-4周，将有氧（跑步、划船机、滑雪机）和力量结合，适应比赛环境下的运动状态。另外，由于这一阶段训练强度较高，每周可以安排1-2次重点课即可，避免训练过度。

　　总之，跑者跨界体能赛既有优势，也有一些难度不小的挑战，而跑者在马拉松比赛之余，将Hyrox这样的体能赛作为一场“补充训练”，是一个不错的选择。

　　通过参加体能赛，跑者不仅能够体验不同比赛项目的新鲜感，也可以补强自身薄弱环节、提升综合体能，为长久的运动生涯奠定更牢固的基础。

　　当然，对跑者而言更重要的是，跨界的过程，也是成为更完整跑者的一场“进化”之旅。

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