开学在即，如何科学引导孩子恢复运动、从容应对体测，成为家长们关注的焦点。用运动唤醒身心活力，以科学训练夯实体测底气，家长如何当好孩子“引路人”？记者通过实地探访，为大家带来专业指导与实用建议。

　　清晨的奥体中心训练场热闹非凡，公益跑团教练正带领家长与孩子，围绕仰卧起坐、跳绳、50米跑等体测核心项目开展系统化训练。按照《国家学生体质健康标准》，50米跑、一分钟跳绳、仰卧起坐等是四至八年级体测重点项目，主要考查学生的核心力量、身体协调性与爆发力。科学的训练方法与家长的正向引导，是孩子高效提升的关键。

　　教练针对居家训练特点给出指导，表示50米跑受场地限制时，可重点练习技术动作，通过站姿摆臂、坐姿摆臂体会摆臂带动身体的感觉，保持躯干稳定，再结合高抬腿提升手脚协调性，为实战打下基础。跳绳训练则强调动作规范，提醒学生腿部不宜过度弯曲，以手腕发力为主，小幅跳跃即可，避免无谓消耗体能。

　　不少学生在假期坚持规律训练，为新学期做好充分准备。赵钰萱表示，上学期间仅周末训练，假期则保持高频次练习，规律运动不仅让自己在体育课和体测中更具优势，还能让清晨学习时头脑更加清晰。方子瑜表示，长期坚持运动让自己视力良好、身体素质显著提升，很少生病咳嗽，状态始终稳定在线/家长变身“同行者”，陪伴比督促更有力

　　专业指导帮助孩子们纠正动作、稳步提升，家长的角色也从单纯接送的旁观者，转变为与孩子并肩运动的同行者。

　　公益教练范余标表示：体测项目提升需要循序渐进，家长的陪伴与示范至关重要。居家训练时，家长要协助孩子检查动作规范性，避免因错误练习导致运动损伤；同时可采用趣味化方式，保持孩子的运动热情。假期后恢复训练不宜直接高强度发力，应从低强度、慢节奏开始逐步适应，羽毛球、乒乓球、篮球等团体性、趣味性强的项目，更适合激发孩子运动兴趣。

　　体测只是检验身体素质的一个窗口，培养终身运动习惯，才是体育锻炼的核心目标。

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　　本文选自中国工程院院刊《中国工程科学》2022年第1期作者：吴孔明，毛世平，谢玲红，张琳，孙炜琳，张俊飚，王国刚，陈秧分，王晓君来源：新阶段农业产业竞争力提升战略研究——基于产业安全视角[J].中国工程科学,2022,24(1):83-92.

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