1. 直腰进行仰卧起坐 这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套动作。

　　2. 侧身仰卧起坐 这种锻炼有助于加强外斜肌，也就是靠近腰部和臀部的那部分肌肉。侧身，保持你的双腿与地面呈45度，上部躯体与地面呈一定角度，整个身体呈V形，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，靠伸展双臂来使身体完成整个动作。

　　3. 俯卧撑 很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，可依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用手掌和脚尖支撑，完成该动作。

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　　4. 深蹲 起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。

　　对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要微微出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使没有健身房，依然可以通过这五四种方式来达到有氧运动的效果。

　　如果觉得这几种锻炼方式过于复杂，那么只需要记得，别让自己闲下来，利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭，尽量少用电梯多爬楼，跳绳走路做家务，这都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。