当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运法 应用：发展糖酵解功能系统和磷酸元与糖酵解功能混合代谢系统功能能力的一种重要的训练 方法。主要应用于体能类速度型和耐力性运动项群运动。 特点：一次练习负荷时间较短，通常在 20~40 秒之间，负荷强度大，心率在每分钟 190 次左 右，间歇时间极不充分，以心率降到每分钟120 次为开始下一次练习的心率标准，有效提高 运动员的磷酸元系统及糖酵解系统供能的能力，以及在两系统下技术、战术运用的稳定性和 熟练性。

　　强化型间歇训练方法 应用：适用一切发展糖酵解和有氧代谢系统混合功能能力运动项目的技术、战术及素质的训 练工作。

　　特点：一次练习负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度略低于主项比赛强度5%-10%，心 率控制在180或 170次每分钟即可，间歇时间以心率降至120次每分钟为开始下一次练习的 心率标准。有效提高运动员糖酵解和有氧混合功能系统功能的能力，以及在此系统下速度耐 力、力量耐力和技术运用的稳定性的提高。

　　应用：体能主导类耐力性项群运用此法最多。 特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间至少在 5 分钟以上，负荷强度较低，负荷心率每分 钟 160 次左右，间歇时间相对充分，以心率降至 110 次每分钟为下一次练习开始的标准心率。 有效提高有氧代谢系统功能的能力。

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　　一）释义：持续训练法是一种负荷强度较低、负荷时间较长、无间断连续进行训练的练均心率在每分钟130-170 次之间。主要发展一般耐力素质，可使机体和内脏 器官产生稳定适应性变化，提高有氧代谢能力及无氧工作能力。

　　应用：广泛适用于体能主导类项目的运动素质。 特点：一次练习持续负荷时间为5-10 分钟，负荷强度相对较高，平均心率每分钟180 次左 右，无间歇时间，有效提高有氧、无氧混合功能系统的能力及该系统下技术效果的稳定性。

　　2 中时间持续训练方法 应用：适用于技能主导类技能项群和体能主导类耐力性项群。其中包括两种典型的练习形式， 一种是匀速持续训练，一种是变速持续训练。

　　特点：匀速持续训练以发展有氧代谢为主，负荷强度和负荷时间因具体项目不同有所差异， 其运动强度相对较低，负荷强度变化小，运动速度均匀，运动过程不间断，负荷心率一般在 每分钟165 次左右，人体消耗能量较小；变速持续训练以发展混合供能能力为主，该方法运 动强度相对较高，负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不间断，心率一般在每分钟 150-180 次之间，人体能量消耗较大。

　　长时间持续训练方法 应用：适用于体能主导类耐力性项群。有三种变化形式，即匀速持续训练，变速持续训练， 法特莱克训练 特点：匀速持续训练，变速持续训练与中时间中的匀速持续训练，变速持续训练不同之处在 于，负荷强度相对更低，负荷时间相对更长。法特莱克训练特点是：训练环境不稳定，运动 路线不固定，负荷时间较长，运动速度快慢不一，具有明