运动训练
更新时间：2024-11-01
点击次数： ▼ 站姿，如果踝关节和膝关节皆能相互靠拢，但小腿（胫骨）分得很开，则可能为XO型腿
我们会发现这样的现象，“小黄车牌”X型腿在女性中的发生率要远高于男性，这是为什么呢？
Q角：从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨粗隆连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。
女性骨盆较宽，因而比男性有更大的Q角，正常Q角值为男性10°-15°，女性12°-18°。Q角越大，髌骨外移的分力也就越大。
在骑车过程中，Q角角度越大，髌骨肌腱的拉力越大，髌骨滑动轨迹向外侧偏移，导致髌骨无法在股骨沟里平滑移动，产生损伤。
要点：在X型腿和O型腿的矫正中，首先处理下肢关节错位，再做肌肉张力平衡的调整。
△ 视频摄于脊近完美内部培训——首席专家王选民老师传授X型腿矫正。王老师的手法以温和有效著称，强调“顺势而为”。
要点：患者仰卧位坐于床沿，双手抱住一侧下肢（屈髋屈膝），另一侧下肢屈髋屈膝自然下垂，被动做髋关节后伸和膝关节屈曲。
要点：股二头肌的强化，可以利用弹力带，康复师将弹力带固定在其脚踝部，给予一定阻力，嘱其做屈膝动作，注意微微保持一些髋关节外旋的角度，这样才是股二头肌的完整功能;半腱半膜肌是内旋屈曲膝关节。
要点：侧卧位，下方的腿屈膝或伸直，屈膝有助于更好的稳定身体，上方的腿在与身体保持一条直线的前提下，做外展动作。
要点：选取一条长度合适的弹力带固定在其膝盖稍上方，然后嘱其做开合腿的动作，即股骨外旋的动作。
要点：利用小腿绑带，坐位，把两腿膝盖同时往左边摆到底，保持两脚掌在原地不动停留5-7秒，再往右，没次可做2-3分钟。
▼调整合适的座位高度，坐上车座并让脚踏在6点钟位置，放松脚跟，此时这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右
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