1949年12月2日，中央人民政府委员会第四次会议通过《关于中华人民共和国国庆日的决议》，宣告：自1950年起，以每年的10月1日，即中华人民共和国宣告成立的日子，为中华人民共和国的国庆日。

　　放假时间宽裕，心情放松，有健身习惯的朋友，容易打破原有的运动规律，节后状态将会比节前退步很多。因此，适当降低运动量，尝试每天坚持10~20分钟的小运动量训练，保持不间断的运动节奏，就可以基本维持身体训练状态。

　　三天三分化训练就是一种适合大多数人的训练计划，它将全身各部位肌肉群一分为三，简单来说就是胸（推）、背（拉）、腿（蹲）分化训练，练三天休一天。

　　这种训练方式可以每天专注锻炼一个区域的肌肉群，达到更好的刺激感，而且经过72小时后，肌纤维就会得到很好的恢复，所以练三休一，能让肌肉得到充分的恢复和生长，让身体得到更好的协调发展。

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　　除了要做好健身计划，也要适当地控制饮食，保持规律的作息。饮食要做到“三不”，不宜过饱、不宜过咸、糖和脂肪不宜过多，另外还应该多吃新鲜蔬菜和水果，少食多餐。

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