呼吸看似简单，人人都会。但在运动时，呼吸不仅是身体的基本需求，更具有一定的专业性。正确的呼吸方法，可以帮助官兵控制训练节奏、增强训练效果，还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤，达到事半功倍的效果。如果呼吸方法不对，不仅会导致身体疲劳影响训练效果，还可能会出现缺氧、头晕等不良反应。

　　在有氧运动中，如果心肺功能不够强大，很可能出现短而急促的呼吸。这种呼吸方式很容易产生身体疲劳，导致体力消耗过大，运动效率降低。

　　以跑步为例，正确的呼吸方法应是缓慢地进行深呼吸，以每只脚落地为一拍，每两到三拍完成一次吸气，每两到三拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴呼气。这种呼吸方法可以帮助官兵节省体能，提高有氧训练的表现。

　　在力量训练时，呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气，即采取发力(上升)的时候呼气，归位(下降)的时候吸气。

　　例如在深蹲训练时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适用于自重训练和小重量器材训练。

　　运动结束之后，在拉伸训练时要进行缓慢地深呼吸，每一组30秒的拉伸需要深呼气5~8次。休息片刻之后，再进行下一组的拉伸练习。每一次呼吸都要尽力吸满呼满，保证身体吸收到充足的氧气，以便缓解力量训练堆积的乳酸，同时纾解亢奋的情绪，帮助身体从疲劳中更快恢复。

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