运 动 训 练 学 1 58 第 页共 页 第一篇 总论 第一章运动训练与运动训练学 第一节竞技体育与运动训练 一、竞技体育的形成与发展：★ （一）竞技体育的源起 竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、 夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 竞技体育形成的基本动因： 1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育； 2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞 技运动形成； 3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养教育及审美方面的作用。 （二）现代竞技体育发展的百年回顾 1竞技体育在世界范围广泛开展 2建立相对完善的管理体制 3运动竞赛活动日益活跃 4现代奥运会百年盛世 5运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高 6竞技体育发展的职业化与商业化趋势 二、竞技体育的基本特点与社会价值 （一）当代竞技体育的基本特点 1、激烈的竞争性；2、广泛的社会性；3、高度的公平性；4、无止境的追求；5、公开 性；6、独特的观赏性7、巨大的功利性； （二）竞技运动的现代价值 1、激励人类的自我奋斗精神 2、满足社会生活的观赏需要 3、促进社会大众的体育参与 4、显示国家和社会团体的综合实力 5、促进社会和经济的迅速发展 6、排解社会成员的不良心绪 7、推动竞争合作的道德教育 8、提高现代社会的社会品味 三、 竞技体育中的运动训练 （一）竞技体育的基本构成与运动训练的重要地位 1. 竞技体育的基本构成 由运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理四个主体构成。 运动选材：挑选具有良好运动天赋及其竞技潜力的儿童或后备力量参加运动训练。 运动训练:是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下专门组织的有计 划的体育活动，运动训练继续竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的重要途径 2 58 第 页共 页 运动竞赛：在裁判员的主持下，按统一规则要求，组织实施的运动个体或者运动队之 间的竞技较量 竞技体育管理：无论是运动员选材、运动训练、运动竞赛，都必须在专门的管理体制 组织下才能得以实施并取得理想成绩。 运动训练与运动选材的关系： 运动员的竞技能力是由先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分组成，运 动选材就是挑选具有良好天赋即竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。选材时应 注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测验和预测方法，努力提高选材的成功率。 2.运动训练是竞技体育构成的重要部件：为了不断创造优异的运动成绩就必须使运动 员竞技能力不断得到新的发展。 （二）运动训练释义（重要） 1. 运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员竞技能力和运动成绩， 专门组织的有计划的体育活动。 2. 运动训练团队：由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。 补充：现代运动训练的基本特点： （论）★ 1、训练目标的专一性与实现途径的多元性； 每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标是在特定的专项上夺取比赛的胜利和 创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。运动项目和内容的专一性，并不排斥有利于专 项竞技能力的其他项目的训练内容和手段，而是要分析各种内容和手段对提高专项能力的 作用 2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性； 无论哪一个运动项目，运动员的竞技能力都是由体能，技能，战术能力，心里能力和运动 智能构成的。同时，各子能力之间相互促进，相互制约，良好发展的优势子能力还可以在 一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。 3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性； 一个完整的训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态都是前一个运动状态的延续，又是 后一个运动状态的先形，即称作连续性。同时，每一个连续的运动训练过程又都必然的分 为若干阶段，每个阶段的训练任务，内容，方法。手段，以及负荷都有各自的特点。 4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性； 外加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，是之更好的承受外加的负荷，这就是人体对 训练的生物适应过程。负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的提高，但当负荷超过运动 员的最大承受能力时。运动员机体便会产生劣变现象。 5、训练调控的必要性及应变性； 对运动训练要制定科学的训练计划，是实施科学训练，取得理想训练效果的重要工作环节。 而在竞技比赛和运动训练过程中，由于经常会因受到各种因素的影响而使训练和比赛过程 产生意想不到的变化愿意确定的训练计划和对训练和比赛的设计都需要给与相应的调节， 实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。 6、现代科技支持的全面性及导向性。 竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。作为运动训练活动的直接任务，即运动员各 种竞技能力的提高，都在很大程度上借助于现代科技的帮助与支持。 第二节运动训练学及其理论体系 一、运动训练学概述 （一）《运动训练学》及其研究任务 3 58 第 页共 页 《运动训练学》是研究运动训练规律以及有效组织运动训练活动的行为科学。 运动训练研究的主要任务/（主要目的）： 揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建 立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。 运动训练研究 主要任务 （简答重）☆： 1.从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律。 2.深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律. 3.进一步健全运动训练学理论和内容体系. 4.广泛吸收现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究 与实践应用之中 5.运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 （二）《运动训练学》的主要学科特征 本源性、综合性、实践性是《运动训练学》的主要学科特征 1.本源性特征：源自于运动实践，它没有去承接和移植其他领域的成熟学科作为构建 自己学科的母学科，而是直接拌于运动训练实践的活动的产生和发展而形成和发展起来的 2.综合性特征：在人体科学、体育人文社会科学、体育教育科学中吸收营养 3.实践性特征：理论的主要价值在于实践 二、 《运动训练学》的理论体系 （一）运动训练研究内容的理论体系（五大板块） 1.基本内容包含：运动训练原则、运动训练内容、运动训练负荷、运动训练安排、 运动训练方法 （二）不同覆盖领域的运动训练理论体系（三大层次）简答题 1.一般项群理论：普适性的训练理论，为运动训练活动参与者提供基本原理的理论 知识 2.项群训练理论：将一组具有相似竞技特征及训练要求的竞技项目称为一个项群， 讲揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论称为项群理论。 （1）竞技运动项目的分类及项群体系的构成 ○以运动员竞技能力的主导因素分类1 体能主导类 （快速力量、速度、耐力性） 技能主导类 （难美性） 技心主导类 （准确性） 技战能主导类 （隔网对抗、同场对抗、格斗对抗、轮换攻防性） ○依运动项目的动作结构分类2 单一动作结构 （非周期、周期、混合性） 多元动作结构 （固定组合、变异组合） 多元组合 （同属多项、异属多项组合） ○依运动成绩评定方法3 测量类、评分类、命中类、得分类、制胜类 （2）项群理论的研究内容及应用： 各个项群都应该在一般训练的基础上研究本项群在训练原则、内容、方法、负荷、 安排等方面的不同。 ○论与竞技体育发展战略的制定1 ○项群训练理论与竞技项目的宏观管理2 ○同项群训练规律的探讨和揭示3 4 58 第 页共 页 ○项群训练理论与竞技人才流动4 ○项群训练理论与训练方法的移植、创新与发展5 3.专项训练理论： 指研究运动专项训练活动规律及组织操作行为的训练理论。 （1）“运动项目”与“专项训练理论”的分层释义 运动竞赛是以运动项目为单位进行组织进行的，为了区分不同项目，实践中人们常 用“大项”“分项”“小项”三个概念分别包含不同的运动内容 （2） 专项理论训练的主要特点 与训练和比赛实践联系最为密切 项目特点最为鲜明 发展创新速度最快 第二章训练学理论的主体构成 第一节运动成绩与竞技能力 一、运动成绩及其决定因素 （一）运动成绩释义 运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞 技能力在比赛中发挥状况的综合评定，包括竞技水平和比赛名次。 1.比赛名次：运动成绩的重要组成部分 2.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平 3.竞技状态：指运动员参加比赛获得成绩的准备状态。 （二）运动成绩决定因素：（试述） 运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力及要中的发挥程 度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平。 1、运动员在比赛中表现的竞技水平 （内因）：运动员在比赛中的表现的竞技水平是 影响运动成绩的内因。对不同项群运动员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。 其中，可测量类和评分类项目运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现，通 常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现项目以及制胜类项目运动员 的竞技表现则受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。 2、对手在比赛中表现的竞技水平：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在 很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影 响。 3、比赛结果的评定行为：包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则 这样三个因素。 （1）竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。 （2）评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是电动计时的出现大大提高了计时成 绩的准确性。 （3）裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。 二、运动员竞技能力及其构成因素 （一）竞技能力释义： 1. 竞技能力：动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、 运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 5 58 第 页共 页 体能：通过力量、速度、耐力协调。柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本 能力 技能：运动员掌握和运用运动技术能力 战术能力：运动员掌握和运用比赛战术能力 运动员心理能力：包括心理特征和心理过程 运动员知识能力：对科学知识和专项竞技知识的掌握和运用。 2.竞技能力与两个相似概念含义的异同（重要）： ①与运动能力含义的异同：人体从事体育活动的能力称为运动能力，在竞技运动中的 运动能力则成为竞技能力。运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力 诸多表现中的一种。 ②与训练水平的含义的异同：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平叫做训练水平， 反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于 表达教练员组织训练工作的能力。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确； 当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达 到的程度。 （二）竞技能力结构模型 竞技能力结构模型是对依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式 的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、 归纳和抽象，反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 1.优秀运动员竞技能力结构模型与 “木桶效应”： 模式训练：用优秀运动员竞技能力结构模型指导训练 “木桶模型”：指木桶的盛水不是取决于木桶最高的一块木板，而取决于最短的一块 木板，运动员竞技能力提高过程中依“木桶效应”来形容运动员竞技能力某一决定因素水 平较低，就会限制运动竞技水平的提高和发挥。 2.运动员竞技能力结构的非衡特征及“积木模型” 非衡特征及补偿效应：运动员能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高 度发展的素质或能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力结构的非衡特征 及补偿效应。 3.运动员竞技能力结构的 “双子模型” 双子模型：由“木桶效应”和 “积木模型”组合而成的既强调竞技能力各因素的整 体性、整合性，又注重各因素的 “互补性”的 “复合”结构模型称为 “双子模型” 例题：如何在训练中利用 “木桶效益”和 “非均衡效应”发挥运动员的竞技能力？ （简 答或者论述） 1. “木桶模型”：指木桶的盛水不是取决于木桶最高的一块木板，而取决于最短的一 块木板，运动员竞技能力提高过程中依“木桶效应”来形容运动员竞技能力某一决定因素 水平较低，就会限制运动竞技水平的提高和发挥。 2.非衡特征及补偿效应：运动员能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高 度发展的素质或能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力结构的非衡特征及 补偿效应。 3. “木桶原理”侧重点强调运动员的整体竞技能力全面均衡发展，尤其是在运动员基 础训练、专项提高尤为重要；补偿效应强调竞技能力结构中的特长，通过运的薄弱环节， 动员高度发展的特长弥补竞技能力结构中尤其对优秀运动员更为重要。 4.启示：在运动的竞技中能力训练中不仅要发展运动员的特长技术更要在训练中注重 运动员全面均衡发展，两者相辅相成，互为补充，提高运动员的整体竞技能力水平。 6 58 第 页共 页 第二节运动训练负荷 一、 运动训练负荷的释义 运动训练负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员生理的和心理的训练刺激。 二、 运动训练负荷的构成（重要） （一）训练负荷的基本单位 1. 训练间歇：每两次练习之间，安排一定时间不同时间的休息称为训练的间歇 2. 训练负荷的一个基本单元，既持续进行的一次练习的训练负荷，由负荷强度与负荷量所构 成。 负荷强度：负荷对运动员刺激的深度 负荷量：负荷对运动员刺激的量度 （二）负荷强度 1. 负荷强度是运动训练的核心要素： 运动员获得竞技强度能力，与比赛中表现出的竞技能力强度水平之间有密切的关系。 负荷强度但对于比赛的意义：训练中承受的负荷—训练中表现出的竞技能力的强度—比 赛中表现出的竞技强度水平 2. 运动负荷强度的评定指标： 训练学指标：是否能够有效的提高运动员的竞技能力；是否能够有效地提高运动员 的竞技强度为标准。 生物学指标：心率、尿蛋白、血乳酸 （三）负荷量 1. 负荷量是运动负荷的基础要素 （1）负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础 （2）负荷量地施加与变化需要渐进与积累 2. 运动负荷量的评定指标： （1）训练学指标 运动负荷量的多种表现形态：练习时间、练习次数、位移距离和负荷重量 不同项目专项负荷量的评价指标不同 （2）生物学指标：会引起心血管系统、免疫系统、内分泌系统、神经、氧代谢等变化。 三、 运动训练负荷的控制 （一）运动训练负荷的重要性 运动负荷具有双向性：适应与劣变。要把握负荷合理范围、科学做出恢复、积极促进 超量恢复，实现改善提高运动员竞技能力的目的 （二）运动训练负荷的基本理念 1. 确立适宜的负荷的增长目标 2. 运动训练负荷应该循序渐进地增长 3. 把握发展不同竞技能力训练负荷的不同要点 4. 把握不同训练阶段运动员负荷安排的不同要求 5. 对运动负荷实施科学检测 第三节运动训练方法 一、 运动训练方法释义 7 58 第 页共 页 运动训练方法：运动训练活动中发展运动员竞技能力，完成训练任务途径与方法。 二、 运动训练方法的多维分类体系 （一）依运动项目分类 （二）依所发展的竞技能力分类（体战技心知） （三）依运动训练的负荷内容分类 训练负荷内容的安排与组合：完、分、变换、循环、程序、意念 训练负荷时机体能量代谢的不同特点：有氧、无氧、混合 训练负荷与间歇的不同关系划分：持续、间歇、重复 （四）依不同的外部训练条件分类 以不同外部训练条件划分：示范、语言、助力、加难、模拟、高原、沙地训练法 依参加人数：个人、双人、多人小组、全队训练法 三、 常用运动训练方法及其应用 （一）系统控制性训练（包括模式法和程序训练法） 1. 模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训 练过程的控制性方法 模式训练法的应用:建立模型、诊断比较、确定方向、组织实施等 2.程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的结构特点，按照预定程序组织训 练活动对训练过程实施科学控制的方法。 程序训练法的应用：编制训练程序、逐步实施、调节控制 补充：模式训练法 （一）操作程序： 1. 解析影响运动竞技水平的各种因素 2. 获取各影响因素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的因素结构模型 4. 以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态 进行阶段性检查评定 5. 将检查评定的结果反馈与运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因 6. 对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令 7. 改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标 （二）结构与特点：（简述） 1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种 构件组成。 2、目标模型：训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系（必须 明确训练目标，即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员）； 3、检查手段：检查手段采集运动训练现实状态的信息工具 （由检查项目、检查方式 和检查工具三个要素构成）； 4、评定标准：评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系（为 教练员提供识别运动训练过程状态的依据）； 5、训练方法：训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所 提出的练习方法。（根据评定结果选用藉以实施模式训练、解决具体训练问题）。 6、特点： ①信息化特点；模式训练法实施的整个过程是以训练模式的指标体系为控制的依据， 以评定标准的指标体系为监督.检查工具。整个训练过程的发展与变化均至于信息控制之下， 8 58 第 页共 页 有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。 ②定量化特点：模式训练法所依据的训练模型与评定标准均具有定量特点。实践中， 训练模型的指标体系可为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系可为现 实状态的训练状况提供明确的反馈信息。 （三）应用： 1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技 能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用说不定结构了解运动员现实情况，修正训练的 相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科 学地逼近训练模型指示的预定目标。 2、应用范例：它的应用三个步骤： ①按照检测基础上的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同 时按照 “综合性、均衡性、适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状 况； ②根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定训练重点， 选择训练手段，实施严格的模式训练； ③在预定的时间按照检测基础上的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标 准找出问题，继而又进入新的一轮应用过程。 补充：程序训练法 结构与特点：（简述） 1、基本结构：由训练程序 （由训练内容、时间序列和联系形式）、检查手段、评定 标准和训练方法。其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与 模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为 控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标 准及训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨 论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要 素组成。 2、基本特点： ①具有系统化特点：程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据， 以评定标准的指标体系为监督.检查工具。整个训练过程的发展与变化均处于系统控制的状 态之下。 ②具有定性化特点：程序训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点，便于教练 员抓住训练过程的主要矛盾，选定明确的训练方法。 ③具有程序化特点：由于训练内容规划在训练程序之中，因此，训练过程中训练内容 的变更实质上是在严格检查.评定.监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤. 有计划的进行 3.应用： 应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力 的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便 修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环 式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。（填空） （二） 具体操作性训练法 9 58 第 页共 页 一、分解训练法 ： （一）释义： 分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然 后按环节或部分分别进行训练的方法。 作用：动用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配 合环节的训练，从而获得更高的训练效益。 （二）类型与应用：（填空） 1、单纯分解训练法的应用特点 分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。 2、递进分解训练法的应用特点 需把训练内容分为若干部分，先训练第一部分，掌握后，再训练第二部分，掌握后， 将第一.第二部分合起来训练，掌握两部分后，再训练第三部分。如此递进似的训练，直至 完整的掌握技术。 3、顺进分解训练法的应用特点 训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包 括前一部分的内容。 4、逆进分解训练法的应用特点 训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节 为关键环节的技术和战术的训练。 二、完整训练法 ： （一）释义： 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行 练习的训练方法。 （二）应用：可应用于单一动作的训练，也可用于多元动做的训练。可用于成套动作 的训练也可用于集体配合动作的训练。 三、重复训练法： （一）释义： 重复训练法是指多次重复同一练习，两次 （组）练习之间安排充分休息的练习方法。 （名词） 构成重复训练法的主要因素有：单次 （组）练习的负荷量、负荷强度及每两次 （组） 练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。 （三）类型与特点 类型 要素 短时间重复训练 中时间重复训练 长时间重复训练 负荷时间 30秒 30秒-2分钟 2-5分钟 负荷强度 最大 次大 较大 间歇时间 相对充分 相对充分 相对充分 间歇方式 走步、按摩 走步，按摩，坐 走步，按摩，坐，卧 功能形式 磷酸盐代谢系统为主供能 糖酵解为主的混合代 无氧有氧比例均衡的 谢供能 混合代谢供能 （二）应用： 1、短时间重复训练方法的应用：普遍适用于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强、速 度快的运动技术和运动素质的训练 2、中时间重复训练方法的应用：普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术，战术和 10 58 第 页共 页 素质训练 3、长时间重复训练方法的应用：普遍适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动 技术、战术、素质的训练工作。 四、间歇训练法： （一）释义： 间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态 下，反复进行练习的训练方法。 （简述）基本功能： 1、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强； 2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变 化； 3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢供 能能力或糖酵解有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高； 4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、 巩固技术动作； 5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持 较高强度的情况下具有持续运动的能力。 （二）类型与特点： 类型 要素 高强度训练 强化性 间歇训练 发展性间歇训练 A型 B型 负荷时间 〈40秒 40—90秒 90—180秒 〉5分钟 负荷强度 大 大 较大 中 心率指标 190次 180次 170次 160次左右 间歇时间 很不充分 不充分 不充分 间歇方式 走 走、轻跑 走、轻跑 每次心率 120—140次 120—140次 120次 供能方式 糖酵解供能为主的 糖酵解供能为主的混合代谢供能 有氧代谢为主的 混合代谢供能 混合代谢供能 （三）应用： 1、高强性间歇训练方法的应用：适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、 技术训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。 2、强化性间歇训练方法的应用：适用于一切需要这种糖酵解功能代谢系统与有氧代 谢系统的混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工 作。 3、发展性间歇训练方法的应用：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。 五、持续训练法 ： （一）释义： 持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 平均心率应在每分钟在130—170次之间。 基本功能： 1、主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作， 11 58 第 页共 页 2、可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应 性的变化； 3、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度； 4、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。 （二）类型与特点： 基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练 负荷时间 5—10分钟 10—30分钟 》30分钟 心率强度 170次左右 160次左右 150次左右 间歇时间 没有 没有 没有 间歇方式 基本稳定 基本稳定 基本稳定 每次心率 最大 最大 次大 供能方式 无氧、有氧代谢系统混 有氧代谢供能为主 有氧代谢供能 合供能 （三）应用： 1、短时间持续训练方法的应用：（填空）适用于体能主导类项目的运动素质训练之 中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。 2、中时间持续训练方法的应用：普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技 术的串联.攻防技术和局部对抗.整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体 能主导类运动项群的训练。 3、长时间持续训练方法的应用：（有匀速、变速、法特莱克持续训练三种变化形式） 法特莱克训练是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能 力为已任的耐力训练方法。（定义） 补充：重复训练法间歇训练法持续训练法的区别 共同：在与对练习负荷的准确把握 持续训练法：用于一般耐力素质训练或者以提高某一练习的熟练程度 重复与间歇（不同）： 1.休息时间是否充分 2.重复训练法一般用于专项素质训练； 间歇训练法一般用于局部训练，间歇在局部的负荷大，超过一次决定完整的负荷 3.重复往往占一节课的总量小；。 六、变换训练法 ： （一）释义： 变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、 趣味性、适应性及应变能力的训练方法。（定义） 基本功能：通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。 从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动 素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛 需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。 （二）类型与特点 12 58 第 页共 页 类型 要素 负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练 负荷强度 变化最大 可变或不变 可变或不变 动作结构 相对固定 变换 固定或变换 供能形式 可在多种代谢形式 以某种代谢形式供 以某种代谢形式供 之间变换 能为主 能为主 （三）实践应用： 1、负荷变换训练方法的应用：适用于身体训练，也适用于技、战术训练。 负荷变换的训练方式 （1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式； （2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式； （3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。 应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使 机体适应比赛的需要。 2、内容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。 应用特点：练习的内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质 符合专项特点，练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。 3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境 的变换上。 应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换 练习形式进行训练。 七、循环训练法 ： （一）释义： 循环训练法是指根据训练的具体任务将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既 定顺序和战线依次完成每站练习任务的训练方法。 循环持续训练法的作用: 1可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力； 2可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度； 3可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。 补：循环训练法的具体应用 1.科学编制练习组合：注意选择练习的有效性，并需要考虑两个练习之间是否便于 连接进行 2. 组内保持连续完成各项练习 全身不同肌群力量耐力循环练习 1、 俯卧撑10-15次2、 蹲 跳10-20次3、 收腹两头起8-15次 4、 背仰两头起6-10次 5、 原地高抬腿30-60次6、 挥臂收腿5-10次 7、 跳 跃30-50次 13 58 第 页共 页 八、比赛训练法 ： （一）释义： （定义）比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按 比赛的规则和方式进行训练的方法。 （二）作用： 1.有助于培养运动员实战意识和实战能力 2.将某些比赛本身作为训练手段 3.对后期比赛的专门准备 （三）应用 1.注意明确目的 2.把握好与比赛规则的吻合度 3.确定适应比赛性的比赛频次 类型 基本类型 适应性比赛 教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 比赛规则 正式规则 正式规则或自定 正式规则或自定 正式规则 规则 规则 比赛环境 开放 相对封闭 封闭或开放 封闭或开放 比赛过程 不可中断 可人为中断 不可中断 不可中断 比赛对手 对手 队友或对手 对手 队友或对手 比赛裁判 正式指定 临时指定 正式指定 临时或正式指定 第四节运动训练过程 一、 运动训练过程及其构成 （一）运动过程释义 运动训练过程：是运动员训练活动在时间维度上的表现，是运动训练活动进行的步骤 和程序。 （二）运动训练过程的基本结构（6个基本环节） 运动员起始状态诊断、设立训练目标、制定训练计划、组织训练实施、进行检查评定、 实现训练目标 二、 运动训练过程的组织实施 （一）运动员起始状态诊断 1.状态诊断在训练中的重要作用： （1）为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点； 运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。整个运动训练过程都是以对运动 员现实状态的分析和判断为出发点展开的要建立科学的诊断。 （2）对训练工作效果及时的检查评价； 通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员 竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定。 （3）实施有效训练控制的重要前提。 通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实 14 58 第 页共 页 状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据。 并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化， 最终完成实现状态目标的任务。 2.起始状态诊断的基本内容 一个完整的起始状态应该包含：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。特 点：运动成绩反映运动员所具备的能力以及训练工作的成效；竞技能力诊断对运动员所 表现的运动成绩所做出的致因性解释；训练负荷显示训练负荷水平与运动员竞技能力水 平以及运动成绩之间的关系。 （1）运动成绩诊断：作为对运动员运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练 过程中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员 在比赛中所表现出来的竞技水平。既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成 绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。 （2）竞技能力诊断：对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专 项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同， 因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能 力总体诊断的主要依据。通过运动训练活动所产生的生物适应叫做训练效应。 （3）训练负荷诊断：运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。 因此，对于运动员在上一个训练过程所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，既 是对其竞技能力状态.进而对其运动成绩状态所做出的关键析因。 负荷由负荷量和负荷强度所组成。 负荷量的指标：通过练习次数、训练时间、练习距离、重量的特征表现出来 负荷强度指标：练习速度、练习距离、难度也可以用完成一定强度要求的负荷的数 量来反映负荷强度的情况。 （二）运动员训练目标的设立 1.训练目标在训练过程中的重要性 （1）运动训练目标的激励作用 目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预 定的目标。 （2）导向作用 训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现 这一终极目标状态服务的。这一目标为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划 的制定和实施提供了依据 （3）标尺作用 运动成绩、竞技能力、和训练负荷构成了完整的训练目标体系。 2.训练目标的基本内容： （1）运动成绩指标：提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动 的终极目标。运动成绩指标可分为竞技水平指标和比赛名次指标两个子目标。 （2）竞技能力指标：运动员竞技能力发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构 成运动员竞技能力的各个因素的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因 果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型从而对运动训 练过程实施有效的控制。 （3）训练负荷指标：负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运 动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心付出何 15 58 第 页共 页 等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。 3.训练目标的适宜度 （1）适度的训练目标：科学的预测运动员可能提高的程度确定适宜的训练目标 （2）过高的训练目标：使训练造成严重的失误 （3）过低的训练目标：使运动员缺乏拼搏精神。 （三）运动员训练目标的设立 1．运动训练计划及其作用 运动训练计划：在运动训练开始之前对训练活动预先做出的一种理念设计，是建 立在状态诊断的基础上，为实现训练目标二选择的状态转移通路。 作用： 1）使训练活动的全体参加者统一认识和行动 2）有效的控制运动训练过程 3）在训练过程的中心环节，贯穿于训练实践活动的始终。 2．训练计划分类 （1）按在训练过程中所处的不同阶段分类 多年计划（全程性区间性） 年度训练计划（单周期双周期多周期） 大周期训练计划（准备期比赛期恢复期） 周训练计划（训练周比赛周恢复周） 课训练计划（综合训练课单一训练课） （2）按训练对象的人数分类 个人计划队对（组）训练计划 （3）按训练任务和内容分类 ①发展运动员竞技能力计划要着眼于改善人体形态和各系统机能 ②培养运动员在特定比赛中充分表现已获得的竞技能力的能力训练则包括：模拟 训练、热身赛、赛前调节的训练计划，核心目的是培养运动员的竞技状态。 ③运动员训练的计划的基本内容： -运动员起始状态诊断 -确定训练任务及指标（准备部分） -划分周期与训练阶段 -确定实现目标的基本战略 -安排比赛序列 -规划负荷的变化趋势 （指导性部分） -选择训练方法及手段 -确定各手段负荷要求- -制定恢复措施 （实施性部分） 3.运动训练计划的组织实施与检查评定 （1）准备部分：主要有对运动员的起始状态的诊断和建立训练目标。诊断训练负荷、 竞技能力和运动成绩三个方面。 （2）指导性部分：主要包括训练阶段划分和各阶段训练任务的确定与安排比赛的序列 （3）实施性部分：主要有训练的具体手段和各种手段负荷量度大小 （4）控制性部分：必须通过有计划的检查评定和客观而可靠的训练诊断，及时、准确 地全面收集运动员训练过程进行情况的有关信息。 第三章运动训练的基本原则 16 58 第 页共 页 第一节运动训练原则及其理论体系 一、 运动训练原则释义 运动训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关 因素之间在结构与功能上的本质联系和以展的必然趋势。（定义） 运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的 基本准则，是运动运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 （定义） 二、 运动训练原则理论体系的演变 （一）基于教育学理论的运动训练原则体系 特点: 优点:比较全面的考虑到了运动训练活动的不同方面，有针对性的提出了不同训练原则， 注意解析各项原则理论依据，注意表述的准确性； 缺点:涉及内容较分散，没有考虑到不同原则之间的有机联系。 （二）基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则体系 三从一大原则:从严，从难，从实战出发，大运动量训练的简称。 优点: 1.准确的阐述了训练与比赛的关系，提出从实战出发这一核心问题 2.从严，从难以及大运动量训练的要求重点突出，特别强调刻苦训练，这是完成 训练任务，实现训练目标的重要基础 3.用语简洁生动，朗朗上口，便于宣传和应用 缺点: 1.理论体系有明显的缺漏 2.有张无驰的失衡:强调哭难大却忽略了调节与恢复 （三）基于辩证协同思想的运动原则体系 辩证协同训练原则理论体系：是在吸取了基于教学理论和基于跃进思维与军队练兵实 践的两个运动训练原则体系的合理内核，进行了辩证思考，并强调协同效应而建立起来的。 第二节导向激励与健康保证训练原则 一、导向激励与健康保障训练原则释义：以实现预设目标为导向，激励运动员积极参 与，并为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动员训练活动的训练原则。（名） 二、导向激励与健康保证训练原则科学基础： 1、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机； （现代高水平竞技训练要求他的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与 生理负荷。因此，就需要从运动员自身和外部不断的激励运动员保持良好的动机。）/ 现代高水平竞技训练要求他的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷 与生理负荷。而且，在多年训练过程中，运动员还会受到内外环境多种因素的干扰。因此， 就需要从运动员自身和外部不断的激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信 心，不断的受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样才能够自觉进新 年复一年的单调的训练。 2、运动训练过程的多变性和动态性要求准确实施有效的控制； 参与运动训练的主题是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能 力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练 得的出发点。而这一状态的水平既受着训练因素的影响，又受着其他多种因素的影响，使 运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的 17 58 第 页共 页 控制，才能使预定的训练目标成为可能。 3.健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础 4．健康的体魄是创造美满人生的重要条件 三、导向激励与健康保证训练原则训练学要点：（问题） （一）树立正确的参赛动机，协调兼顾国家与个人利益。 （二）以人为本，加强医务保障。 （三）做好目标控制、信息反馈、及时调节 第三节竞技需要与区别对待原则 一、竞技需要与区别对待原则释义 竞技需要与区别对待原则：根据项目比赛的特点和运动员获取成绩的需要，从实战出 发，科学安排训练过程的周期，阶段划分及训练的内容，方法，手段和负荷等要素的训练 原则。 二、竞技需要与区别对待原则科学基础： （一）竞技比赛对于训练活动的导向性： 目标是人们行为的终点，运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结 果。因此，一切训练的内容.方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功 比赛的需要而组织实施。现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项 比赛能力的任务和为提高这以能力的专项训练放在首位，运动训练的内容.方法.手段及负荷 都表现出鲜明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需 要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段的训练 与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。 （二）运动专项的特异性： 构成运动员竞技能力的体能.技能.战术能力.心理能力和运动智能，在不同项目竞技能 力结构中的作用又都是不同的，必须全面.深入的认识和了解自己所从事的运动项目竞技能 力结构的特点，才能做到准确的选择与专项竞技需要相符合的训练内容.手段及制定相对应 的运动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。 （三）运动员竞技能力结构的个体性与变异性 运动训练实践具有鲜明的多样化的特点，而且，又处于不断的变化之中。同一名运动 员的训练状态在不同阶段、不同时刻的表现，不同训练环境和训练条件，也都对训练的内 容和组织实施提出明显的不同要求。这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据 训练对象的具体情况有区别地组织训练。 三、贯彻竞技需要与区别对待原则训练学要点： （一）认真研究项目特点与专项竞技的需要 （二）科学的诊断运动员个人特点与专项竞技的需求 补充：训练学要点 1. 科学设立长远和阶段的训练目标 2. 依据专项能力，结构特点，确定训练内容 3. 围绕训练任务和训练内容，选择训练的方法和手段 4. 根据比赛特点安排训练负荷 补充： 贯彻区别对待原则所需注意的因素： 1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律； 18 58 第 页共 页 2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征； 3、训练条件。首先必须考虑训练所处的时期和阶段。教练员应了解不同时期与阶段 不同运动员的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。而场地.同伴.环境等也是贯彻区 别对待原则所必须考虑的因素 第四节系统持续与周期安排训练原则 一、 系统持续与周期安排训练原则 系统持续与周期安排训练原则释义：运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分 阶段作出周期性安排的训练原则。 二、系统训练原则的科学基础： （一）人体生物适应的长期性； 适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需 要较长的时间。 （二）训练效应的不稳定性 运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体能技能，战术能力，知识能力，还 是心理能力的变化，都有不稳定的特点，当训练的系统性和持续性遭到破坏而出现间断或 停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以至完全丧失。因此要想获得理想的训练效应， 有效的发展运动员的体能，技能，战术能力、知识能力及心理能力，就必须注意保持训练 过程的持续性，系统的不间断的参加训练。 （三）人体生物适应的周期性： 人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次 适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在 更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历 着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。 （三）竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性 竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性训练效应的不稳定性；人体竞技能力 变化的周期性特征，人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下， 机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得 运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。 每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次 的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持 阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后， 即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。 三.贯彻系统持续与周期安排训练原则训练学要点： （一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 运动员系统的多年训练活动，必须以健全的多年训练体制作为保证，我国目前实行的 训练体制，包括中小学课外训练，业余体校和竞技运动学校以及优秀运动队的训练这样三 个层次，各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务，以提供有力的社会保证。 （二）分段组织系统训练过程的实施 运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。 注意两个周期之间的衔接工作。 练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能 取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。 （三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合； 19 58 第 页共 页 周期安排原则的依据是根据人体竞技能力变化的周期性特征和适宜比赛条件出现的周 期时间的固定因素。 第五节适宜负荷与适时恢复训练原则 一、 适宜负荷与适时恢复训练原则 释义：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞 技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生 的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。（名词） 二、适宜负荷与适时恢复训练原则科学基础： 1、人体机能对外加适应负荷的适应性机制； 在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激随之产生的一系列变化，都会保持 在一个适度的范围内。这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也就越强 烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。 2、机体在过度负荷影响下的劣变性。 机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超 出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便产生了劣变现象。过度负荷有时表现在 生理方面，也有时表现在心理方面。 3、训练调整时机与恢复时限要求 训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么时候改歇，疲劳到什么时候该调， 必须要准确予以把握，才能保证训练的成功。在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈， 恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效应，是的运动 员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。 三、适宜负荷与适时恢复训练原则训练学要点： （一）准确把握训练负荷的适宜度 （二）科学地探求负荷量度的临界值 运动员负荷量度临界值的大小既随其发育程度，又受着运动员健康状态等因素的影响， 因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确的掌握负 荷量度的临界值。 （三）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 2、医学、生物学恢复手段 3、营养学恢复手段 4、心理学恢复手段 补充：竞技需要原则与定向发展原则 一、释义：是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从 实战出发，定向地科学安排训练过程的阶级划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素 的训练原则。（名） 二、科学基础： 1、训练目标导向性与训练内容的趋向性： 目标是人们行为的终点，运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结 果。因此，一切训练的内容.方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功 比赛的需要而组织实施。现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项 比赛能力的任务和为提高这以能力的专项训练放在首位，运动训练的内容.方法.手段及负 20 58 第 页共 页 荷都表现出鲜明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的 需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段的训 练与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。 2、竞技需要的特异性与训练行为的专项性： 构成运动员竞技能力的体能.技能.战术能力.心理能力和运动智能，在不同项目竞技 能力结构中的作用又都是不同的，必须全面.深入的认识和了解自己所从事的运动项目竞技 能力结构的特点，才能做到准确的选择与专项竞技需要相符合的训练内容.手段及制定相对 应的运动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。 3、训练内容的层次性与训练手段的选择性 三、训练学要点： （问题） 1、科学设立长远的和阶段的训练目标 2、依据专项能力结构特点确定训练的内容3、围绕训练任务和训练内容选择训练的方 法和手段 4、根据比赛特点安排负荷 第二篇运动员竞技能力及其训练 第四章运动员体能及其训练 第一节运动员体能训练概述 一、体能与体能训练的释义 （一）体能释义 体能是通过力量，速度，耐力，协调，柔韧，灵敏等运动素质表现出来的人体基本运 动能力，是运动员竞技能力的重要构成要素 （二）体能训练释义 健康体能:任何人群都必须的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础 竞技体能:在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需要的身体机能能力。 体能训练:根据各个项目竞赛需要，提高运动员的运动素质的训练。 二、体能训练的基本要求 （一）体能训练应与专项竞技特点相结合 一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能训练则直接为提高运动员专项竞技 水平服务 （二）体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应 训练中应根据运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得 到相应的发展，有效发展运动员体能。 （三）加强运动员意志品质的培养 （四）体能训练的主要内容是运动素质训练 （五）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例 的确定，要因时、因项、因人而异。 三、运动员体能评价 （一）体能评价及其意义 体能评价：是对运动员身体运动能力现实状况的评定，评价时，通过体能测试获得运 动员的基本信息，并进行数据分析。 21 58 第 页共 页 意义： （1） 为体能评价确定一个客观的出发点 （2） 制定计划的重要依据 （3） 体能评价结果可以有效的反映前期体能训练的效果 （二）体能训练测试中应注意的问题 （1）注意健康和安全因素 （2）测试方案的测定 （3）测试组合和多次测试的组合 ①先安静测试再运动状态下测试 ②先进行不易疲劳测试 ③先进性大力量和速度测试再进行耐力测试 （4）先无氧测试再有氧测试 4.运动员测试前的准备 补充： 1. 运动员体能及其构成： 运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运 动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。构成体 能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。 2.体能训练的意义： 体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系： 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； 2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； 4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 第二节力量素质极其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 （二）力量素质的分类： 1.根据力量素质与专项关系的分类 一般力量:指身体各个部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服阻力的能力 专项力量:指运动员身体有关部位肌肉在完成专项时，对抗和克服阻力的能力 2.根据力量和体重关系的分类 绝对力量:在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。 相对力量:运动员单位体重所具有的最大力量同时反应了运动员体重克服阻力的能 力。 3.根据力量在运动中功能的分类 稳定性力量:在运动中保持肢体关节稳定的肌肉力量 爆发性力量:在一个爆发性动作或一组强有力的突然移动过程中发力的能力，主要由 肌肉快速收缩产生的力量。 4.根据完成不同体育活动所需要力量素质的分类 22 58 第 页共 页 最大力量:是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。包括启动力量 （运动员在静止状态下快速发力的本领）和爆发力（张力已经开始增加的肌肉以最快的 速度克服阻力的本领，是速度力量的一种表现形式） 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。（名） 二、影响肌肉力量的生物学因素 （一）运动单位的动员 （二）肌纤维收缩的初长度 （三）肌肉横截面积 （四）肌纤维类型 （五）运动单位激活的同步数 （六）肌肉工作的协调性 （七）神经系统的机能状态 三、 力量训练应注意的问题 （一）力量动作训练的规范性 力量训练动作技术的规范程度，直接影响着训练质量与潜在受伤的可能，力量练习时 都要保持正确的身体姿势，肢体姿势呼吸方法，同时对关节的活动范围，运动速度也有严 格的要求。 （二）力量训练内容的有序性 （1）力量训练身体部位的顺序是从上肢或下肢开始止于腰腹部练习。 （2）力量练习应先进行大肌群的训练，然后再进行小肌肉群的训练。 （3）应该先先进行屈肌群，在训练伸肌群 （三）力量训练的整体性 （1）上下肢与腰腹部肌肉之间的关系 （2）发力肌群与稳定肌群的关系 （3）力量，柔韧性与技术的关系 （4）当关节力量与多关节力量的关系 （四）力量训练的专项性 （1）运动专项力量需求的特殊性 （2）力量训练运动方式的特殊性 （3）肌肉力量发挥的方向性 （4）专项力量训练负荷强度的规定性 （五）力量训练负荷的渐近性 （六）遵循儿童少年力量训练的生理特征 1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。 2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性 好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。 3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现 憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。 4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力 量训练。 5.多采用小负荷练习，特别是克服自身体重的练习，如仰卧起坐俯卧撑，反复下蹲 等练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进 23 58 第 页共 页 输氧功能。 四、各种力量素的训练及评定 （一）最大力量的训练及评定 1、最大力量的影响因素：肌肉的横断面积、肌肉间及肌纤维之间的协调性 2、最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例） （1）基本训练方法负荷量度的确定： ①负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负 荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。 ②负荷数量 （次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50% 的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重 复次数则要减少两次。 ③组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时 间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。 荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的和 实践和研究设计发展负荷强度交替训练的安排，如： （80%~70%+50%~40% +50%~40% + 80%~70%）╳ 6 ~8组，小休为 1分钟，大 8次 12次 12次 8次 休为6分钟，并提出恢复时间为48~72小时。 ④负荷强度增加的时机及幅度:增加负荷的一种保守方法叫做2乘2原则。 (2)、最大力量素质的主要训练方法 第一、重复训练法 高强度重复训练法。高强度重复训练法。该方法的目的是通过提高运动员肌肉内及肌 肉间程度提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。 该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上负荷数量，每组1-6次，3-6组9间歇时间 2-5分钟。 中等强度重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积增加 负荷强度控制在最大强度的65% -85%;负荷数量，每组6-12次、3-6组、间歇时间 30 秒~1.5 分钟。 第二，极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。 负荷强度：先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增。以抓举为例，暂定第一 阶段训练强度为100公斤，经过一个阶段训练以后当运动员对此强度已经适应，并能用该 强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便开始了第二阶段的训练， 这样增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力量素质得到发展。 负荷数量：练习的重复次数和练习组数均很少 组间间歇时间：组间间歇时间相对要长一些 第三，极限次数法 极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法 训练强度不大，要求每组的重复次数达到极限次数，直到不能再做为止 第四，静力练习法 静力练习法用于提高运动员的最大力量有较好的作用。 24 58 第 页共 页 负荷强度：负荷强度可略大一些 练习的持续时间：与负荷强度有关，负荷强度为40%-50%时，持续时间可为 15-20秒； 负荷强度为60%-70%时，持续时间可为6-10秒；负荷强度为80%-90%时，持续时间可为4-6 秒；负荷强度为95%以上时，持续时间可为2-3秒 练习组数：不宜太多 间歇时间：相对长一些，以利于运动员的恢复 第五、金字塔训练法 不低于65％，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至最大强度。 第一，大强度法：按大强度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强 度训练，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。 负荷强度：85%以上 负荷数量：每组一般做1-3次，安排6-10组 间歇时间：由于训练强度大，体能消耗较多，休息时间可长一些（3分钟左右） 3、最大力量评定

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