每个男人都想要拥有完美的腹肌，但是繁忙的生活节奏和高昂的健身房费用，常常让人望而却步。其实，无需踏入健身房，在家就能通过简单有效的徒手卷腹训练，开启腹肌塑造之旅。

　　今天，小编就给大家带来8个徒手卷腹训练动作，让你告别健身房，在家练出腹肌！

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　　⏰每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

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　　同时，配合合理的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄取，减少高热量、高脂肪食物的摄入。只有坚持训练和科学饮食相结合，才能逐渐练出令人羡慕的腹肌。