田径运动训练基本方法主要包括：分解法、完整法、重复法、间歇法、持续法、循环法、变换法、比赛法以及高原训练法。

　　分解法指将完整的技术动作合理地分成若干个环节（部分），然后按环节（部分）分别进行练习的方法。当技术动作较为复杂时，采用完整法不容易使运动员直接掌握的情况下，运用分解法可以集中精力完成专门的训练任务，针对主要技术细节进行训练，从而获得更好的训练效应。

　　分解法一般可以分为4类：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。

　　把训练内容分成若干部分，通过分别学习、掌握各个部分的技术环节后，再综合各部分进行整体学习。单纯分解法对练习的顺序没有刻意要求，如，标枪训练，可把投掷标枪分解为持枪助跑、投掷步和最后用力3个技术环节。即可先训练原地投掷，然后进行持枪助跑，再进行投掷步练习。也可以先进行持枪助跑练习，然后进行投掷步练习，再进行最后用力练习。单纯分解法的特点是：分解的技术相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序没有特别要求，以便教练员灵活安排。

　　把训练内容分成若干部分，先练习掌握第1部分后，再练习掌握第2部分后将1、2部分结合起来练习，掌握两部分后，再练习第3部分；掌握第3部分后将3部分的练习内容结合起来一起练习，如此递进地练习，直到掌握完整技术。此方法对练习内容各环节虽然没有刻意强调练习顺序，但对相邻的技术环节的衔接部分有专门的要求。如标枪的训练，可先练习掌握“持枪助跑”，再进行练习掌握“投掷步”，然后将“持枪助跑”和“投掷步”结合起来练习；掌握后再进行“原地投掷的挥臂”练习，掌握后再把3部分的技术结合起来进行完整的技术练习。

　　把训练内容分解成若干部分，先进行第1部分的练习；掌握后再进行第1部分和第2部分的练习；掌握后，再将3个部分一起练习，如此一步一步进行练习，直到掌握完整技术。

　　如标枪训练，先练习掌握“持枪助跑”后，再进行练习掌握“持枪助跑”和“投掷步”的技术环节，然后进行“持枪助跑”“投掷步”和“最后用力”的练习，直到掌握完整技术。此方法训练内容的练习顺序与技术的动作顺序基本一致，后一部分的内容包含前一部分的内容，便于建立技术动作过程的完整概念，更有利动力定型的形成。

　　把训练内容分解成若干部分，先进行最后一部分的练习，掌握后再逐次增加练习内容到最前面的第一部分，直到掌握完整技术。如标枪的训练，先练习“最后用力”，掌握后再进行

　　“投掷步”的练习，掌握后然后进行“投掷步”和“最后用力”的练习，再进行“持枪助跑”的练习，掌握后最后进行“持枪助跑”“投掷步”“最后用力”的练习，直到掌握完整标枪技术。此方法训练内容的练习顺序与技术过程动作顺序恰恰相反，主要用于最后一个环节为技术的关键环节的项目。

　　完成训练法指从技术动作的开始到结束，不分部分或环节完整地练习的训练方法。此方法保持技术动作的完整性，更有利于运动员掌握完整技术动作。完整训练法既可以用于单个单一技术动作的训练，也可以用于多元动作的技术训练。

　　重复训练法指多次重复同一个练习，组与组练习之间安排相对充分的休息时间的练习方法。通过同一动作多次重复，不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固运动技术；先通过对稳定的负荷强度多次刺激机体，可使机体尽快产生较好的适应，从而促进运动员身体素质的提高。重复训练法的主要构成因素：练习的负荷量、负荷强度和休息时间。

　　依据单次练习时间的长短来分，主要分为：短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法。

　　主要用于磷酸盐系统供能的速度和爆发力的训练。如，跨栏技术的半程和全程栏的训练。

　　要求一次练习的时间短，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，技术动作各环节稳定。

　　主要用于糖酵解供能的素质训练，如400米、400米栏和800米的项目。一次练习的负荷时间相对较长，通常为30秒~2分钟。训练时，练习时间可略长于比赛时间或跑的距离可略长于比赛距离。负荷强度较大（运动员的心率应在180次/分以上），且与负荷时间成负相关。休息方式最好采用慢跑深呼吸方式进行，以便更好地消除体内的乳酸。

　　主要用于无氧和有氧混合供能的素质训练，如800米、1500米的项目。一次练习负荷时间较长，为2分钟~5分钟。训练时负荷时间略长于比赛时间或负荷距离略长于主项比赛距离。负荷强度和负荷时间成负相关，无氧与有氧混合供能明显。一次练习后，休息时间十分充分。实践中，长时间重复训练法与间歇训练法，持续训练法和变换训练法有机结合训练的效果更明显。

　　间歇训练法指在训练过程中对练习组间的间歇时间做出严格的规定，运动员在没有完全恢复的状态下反复进行练习的方法。训练实践证明，严格的间歇训练能使运动员的心脏功能得到明显增强。通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈比赛中巩固技术动作。不同的间歇训练类型，可使糖酵解供能能力、磷酸盐与糖酵解混合供能能力和糖酵解与有氧供能能力得到发展和提高。通过较高负荷刺激心率，可使机体抗乳酸能力得到提高，确保运动员在保持较高强度下能持续进行运动。

　　间歇训练法的基本类型主要有3种：高强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

　　高强性间歇训练法主要用于发展糖醇解供能能力和磷酸盐与糖酵解混合供能能力，多用于发展速度耐力和力量耐力素质。一次练习的负荷时间较短，一般为20~40秒，负荷强度大，心率为190次/分钟左右，间歇时间不充分，心率降到120次/分钟开始进行下一次练习。

　　强化性间歇训练法主要用于发展糖酵解与有氧代谢系统混合供能能力和提高运动员心脏功能，多用于发展速度耐力和力量耐力。如800米、1500米。一次练习的负荷时间略长于比赛时间，负荷强度通常为90%~95%，心率控制在170次~180次/分钟，间歇时间以心率降到120次/分钟开始下一次练习来确定。

　　发展性间歇训练法主要用于发展有氧代谢供能系统的能力和提高心脏功能，多用于发展耐力素质。如，长跑项目。一次练习的负荷时间较长，一般在5分钟以上，负荷强度较低，负荷心率控制在 160次/分钟，间歇时间相对充分，心率降到110次/分钟开始进行下一次练习。

　　持续训练法指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行训练的练习方法。练习时，心率平均在130~170次/分钟，能使运动员在较长时间负荷刺激下产生稳定的适应，提高有氧代谢供能系统能力，主要用于发展一般耐力素质。

　　根据训练时间的长短来分，持续训练法主要有3种:短时间的持续训练法，中时间的持续训练法和长时间的持续训练法。

　　短时间持续训练法主要用于发展一般速度耐力，一次练习的负荷时间为5~10分钟，负荷强度相对较高，平均负荷心率控制在180次/分钟左右，多用于提高运动员的无氧、有氧代谢混合供能系统的能力。

　　中时间持续训练法主要用于发展有氧耐力素质，一次练习负荷持续时间在10分钟以上，平均负荷心率控制在165次/分钟左右。多用于发展有氧代谢供能能力及其专项耐力。

　　长时间训练法主要用于发展有氧耐力素质，适当发展有氧与无氧代谢混合供能能力。一次练习负荷持续时间在30分钟以上,运动员的速度可快、慢相互交替,平均负荷心率在130~160 次/分钟。

　　变换训练法指对运动负荷、练习内容、练习形式以及练习条件进行变换，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的一种练习方法。通过变换练习方式，使运动员的机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，发展运动员不同运动素质，提高运动员的技术水平，从而提高运动员承受专项比赛时不同运动负荷的能力和应变能力。

　　根据变换的内容来分，变换训练法可分为3种:负荷变换训练法，内容变换训练法和形式变换训练法。

　　负荷的变换主要体现在负荷的强度和负荷量的变换上，由于负荷强度和负荷量的变化有4种不同的搭配形式，因此，负荷变换的训练法方式为:

　　(1)负荷强度和负荷量保持不变的练习方式。主要用于技术训练使技术形成稳定的动力定型。

　　(2)负荷强度不变，负荷量变化的练习方式。主要用于通过增加负荷量来提高或发展运动员某一运动机能或运动素质耐力水平，以及通过减少负荷量，促进机体的恢复。

　　(3)负荷强度变化，负荷量不变的练习方式。主要用于通过加大负荷强度提高和发展运动员某一运动机能或运动素质的工作强度，或减轻负荷强度更好地掌握运动技术。

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　　(4)负荷强度和负荷量都变化的练习方式。主要用于通过增大负荷强度，减少负荷量来发展运动员某一机能和运动素质的工作强度或技术动作的难度和强度。通过降低负荷强度，增大负荷量来发展某一机能或素质水平，更好地巩固运动技术。

　　内容变换训练方法主要用于各种技术训练和身体素质训练。如单个技术的各种变化练习，以便更好地掌握和完善运动技术。

　　形式变换训练方法主要用于改进技术，提高运动员对场地、环境和气候的适应能力。主要通过变换训练场地、训练路线、训练时间和练习形式刺激运动员，激发运动员的运动情绪，使运动员产生强烈的运动欲望，提高运动训练质量。

　　循环训练方法指根据训练的任务，将练习的手段设置为若干个练习点，运动员按照既定的路线，依次完成每个练习点规定内容的训练方法。循环训练方法能有效地激发运动员的训练情绪，不断交替地刺激有机体的不同部位，更好地提高不同层次和水平运动员的训练积极性。可以根据运动员具体情况调整练习的密度，防止局部负荷过重，延缓疲劳的产生，有利于提高全面身体素质。

　　循环重复训练法主要用于提高运动技术的规范性和熟练性的训练或提高运动员身体素质的训练。将各种练习设置为若干个练习点，练习动作要求熟练规范，练习顺序要符合比赛特点，间歇时间相对充分。有利于提高运动员的磷酸盐系统的储备能量和供能能力，提高运动员技术、素质与机能之间的结合能力。

　　循环间歇训练法主要用于发展运动员的体能或改进技术、素质与机能之间的有机联系。将各种练习设置为若干个练习点，各练习点的负荷时间至少30秒以上，点与点之间的间歇时间不充分。循环组之间的间歇时间可充分也可以不充分，主要发展运动员的糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力。

　　循环持续训练法主要用于发展运动员身体素质。一次循环的练习时间要求8分钟以上甚至更长，负荷强度高低交替进行，循环之间的间歇时间可有可无，循环组数相对较多，主要提高运动员持久运动能力，提高运动员有氧代谢系统供能的能力。

　　比赛训练法指在近似、模拟和真实比赛的条件下，按照比赛的规则、方法和要求进行的，以提高训练质量为目的的训练方法。比赛训练法从竞技能力形成过程的基本规律，运动员适应原理，比赛的规则以及运动员竞争的意识要求等方面来安排训练，能有效全面提高运动员专项比赛所需要的体能、技术、心理和智能等竞技能力。

　　比赛训练法一般可以分为教学比赛训练法、模拟比赛训练法、检查比赛训练法和适应比赛训练法。

　　教学比赛训练法主要是根据教学的规律和专项比赛的基本规则安排训练，更好地挖掘运动员的潜力。如不同训练程度的运动员之间让步性的教学比赛，可以激发运动员的训练情绪。主要用于提高运动负荷强度，运动技术的熟练程度，发展运动员的竞技能力和培养运动员的竞争意识。

　　检查比赛训练法主要是模拟真实的比赛条件，按照比赛规则安排训练，用于检查赛前运动员训练的负荷能力，专项技术水平，运动成绩等情况，查找运动员的薄弱环节，分析训练计划的执行情况和失利的因素，以便更好修正训练计划，提高训练质量。

　　模拟比赛训练法主要模拟真实比赛环境和对手，严格执行比赛规则条件下安排训练，用于提高运动员的实战能力，运动员排除干扰的能力，增强运动员心理承受能力和提高运动员对线.适应比赛训练法的应用

　　适应比赛训练法主要是人为模拟真实比赛环境安排训练，如邀请赛、访问赛等形式。在

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