在足球、篮球、手球等团队运动中，运动员常常需要在短时间内反复进行冲刺、变向等高强度动作，而—— 即在多次最大强度冲刺中维持表现的能力 —— 是决定比赛胜负的关键素质之一。近年来，力量训练（ST）和复合 / 对比训练（CCT）被广泛用于提升运动员的体能，但它们对重复冲刺能力的具体影响一直存在争议。

　　近日，一项发表在权威期刊的系统综述通过分析 10 项高质量研究，揭示了力量训练与复合 / 对比训练对团队运动运动员重复冲刺能力的影响，为教练和运动员的训练计划提供了科学依据。

　　团队运动的核心特征是 “间歇性高强度运动”：运动员需要在 10 秒内完成最大强度冲刺，随后仅休息 60 秒甚至更短时间，又要投入下一次冲刺（如足球中的攻防转换、篮球的快攻反击）。这种 “冲刺 - 短暂休息 - 再冲刺” 的模式对体能的要求极为苛刻，而重复冲刺能力正是衡量运动员在这种模式下维持表现的核心指标。

　　研究表明，优秀的重复冲刺能力不仅能帮助运动员在比赛后半段保持速度，还能提升关键时刻的爆发力（如射门、抢断），是团队运动 “决胜时刻” 的重要保障。

　　为了全面分析力量训练和复合 / 对比训练对重复冲刺能力的影响，研究团队遵循国际公认的 PRISMA 标准，对 PubMed、Web of Science、Scopus 三大数据库进行了系统检索，最终筛选出 10 项符合条件的高质量研究（均为中等方法学质量，采用 PEDro 量表评估）。

　　研究对象：涵盖足球、篮球、手球、五人制足球等团队运动的精英或半专业运动员（男女均有）；

　　干预方案：实验组采用下肢力量训练（ST）或复合 / 对比训练（CCT），对照组仅进行常规运动训练；

　　评估指标：均在干预前后测试重复冲刺能力的各项指标（最佳时间、平均时间等）。

　　其中，力量训练（ST）以高负荷（70%-100% 1RM，即一次最大重复重量）、低次数、长休息为特点；复合 / 对比训练（CCT）则结合了高负荷力量练习（如深蹲）与快速爆发力练习（如跳跃、冲刺），利用 “激活后增强效应” 提升训练效果。

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　　经过对 10 项研究的综合分析，力量训练和复合 / 对比训练对重复冲刺能力的影响逐渐清晰：

　　最佳时间：3 个实验组在力量训练后显著改善，尤其是采用 “最大功率范围训练” 或 “80%-95% 1RM 强度” 的方案时，效果最明显（如精英手球运动员的最佳冲刺时间缩短 7.4%）。

　　平均时间：2 个实验组的平均冲刺时间显著缩短，说明力量训练能帮助运动员在多次冲刺中维持稳定表现。

　　总时间：1 个实验组（半专业足球运动员）的总冲刺时间显著减少，且与对照组差异显著（效应量大，5.34）。

　　疲劳程度：几乎所有研究均显示，力量训练对 “成绩下降百分比” 无显著影响，即无法有效缓解冲刺过程中的疲劳。

　　复合 / 对比训练通过 “高负荷力量练习 + 快速爆发力练习” 的组合提升表现，研究发现：

　　最佳时间、平均时间、总时间：各有 1 个实验组（精英女性手球运动员）在 75%-90% 1RM 强度结合跳跃、冲刺训练后，上述指标显著改善，但效应量较小（0.08）。

　　疲劳程度：与力量训练类似，复合 / 对比训练对 “成绩下降百分比” 无显著影响，无法减少疲劳导致的表现下滑。

　　不过，由于目前仅 1 项研究观察到复合 / 对比训练的显著效果，其有效性仍需更多研究验证。

　　所有研究中的对照组（仅进行常规运动训练，不额外进行力量或复合训练）均未出现重复冲刺能力的显著变化，说明针对性的力量训练是提升 RSA 的关键。

　　神经肌肉适应：高负荷训练可提高肌肉力量发展速率（RFD）和爆发力，让运动员在冲刺起步阶段更快达到最大速度；

　　肌肉结构优化：肌纤维横截面积增加、肌腱弹性提升，有助于在冲刺时更高效地利用弹性势能；

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　　力 - 速度曲线优化：最大功率训练和高比例 1RM 训练可覆盖力 - 速度曲线的关键区间，提升冲刺时的机械效率。

　　但为何无法缓解疲劳？原因在于，重复冲刺中的疲劳主要与有氧代谢能力、磷酸肌酸恢复速度、氢离子缓冲能力等因素相关，而力量训练对这些代谢指标的影响有限。

　　基于研究结果，若想通过力量训练提升团队运动中的重复冲刺能力，可参考以下方案：

　　采用 80%-95% 1RM 强度的深蹲、腿举等多关节练习，每周 2-3 次，每组 3-6 次，组间休息 3-5 分钟；

　　结合 “最大功率训练”（如 30%-60% 1RM 的快速爆发力练习），提升冲刺起步的力量输出。

　　采用 75%-90% 1RM 的力量练习（如深蹲）后，立即进行跳跃（如箱跳）或短距离冲刺（10-20 米），利用 “激活后增强效应” 提升爆发力，但需控制组间休息（1-2 分钟）。

　　若需减少冲刺中的疲劳，可在力量训练基础上增加间歇有氧训练（如 30 秒全力跑 + 1 分钟休息），提升磷酸肌酸恢复能力和有氧代谢效率。

　　这项系统综述表明，针对性的力量训练（尤其是 80%-95% 1RM 强度或最大功率训练）能有效提升团队运动运动员的重复冲刺能力，具体表现为最佳时间、平均时间和总时间的缩短，但对冲刺中的疲劳程度影响有限。复合 / 对比训练的效果虽有初步证据支持，但仍需更多研究验证。

　　对于教练和运动员而言，在赛季中合理安排力量训练，结合专项技术练习，将是提升比赛关键时刻表现的有效策略。未来研究可进一步探索力量训练与代谢训练的结合方案，以全面提升重复冲刺能力。

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　　近日，一项发表在权威期刊的系统综述通过分析 10 项高质量研究，揭示了力量训练与复合 / 对比训练对团队运动运动员重复冲刺能力的影响，为教练和运动员的训练计划提供了科学依据。

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　　研究表明，优秀的重复冲刺能力不仅能帮助运动员在比赛后半段保持速度，还能提升关键时刻的爆发力（如射门、抢断），是团队运动 “决胜时刻” 的重要保障。

　　为了全面分析力量训练和复合 / 对比训练对重复冲刺能力的影响，研究团队遵循国际公认的 PRISMA 标准，对 PubMed、Web of Science、Scopus 三大数据库进行了系统检索，最终筛选出 10 项符合条件的高质量研究（均为中等方法学质量，采用 PEDro 量表评估）。

　　研究对象：涵盖足球、篮球、手球、五人制足球等团队运动的精英或半专业运动员（男女均有）；

　　干预方案：实验组采用下肢力量训练（ST）或复合 / 对比训练（CCT），对照组仅进行常规运动训练；

　　评估指标：均在干预前后测试重复冲刺能力的各项指标（最佳时间、平均时间等）。

　　其中，力量训练（ST）以高负荷（70%-100% 1RM，即一次最大重复重量）、低次数、长休息为特点；复合 / 对比训练（CCT）则结合了高负荷力量练习（如深蹲）与快速爆发力练习（如跳跃、冲刺），利用 “激活后增强效应” 提升训练效果。

　　经过对 10 项研究的综合分析，力量训练和复合 / 对比训练对重复冲刺能力的影响逐渐清晰：

　　最佳时间：3 个实验组在力量训练后显著改善，尤其是采用 “最大功率范围训练” 或 “80%-95% 1RM 强度” 的方案时，效果最明显（如精英手球运动员的最佳冲刺时间缩短 7.4%）。

　　平均时间：2 个实验组的平均冲刺时间显著缩短，说明力量训练能帮助运动员在多次冲刺中维持稳定表现。

　　总时间：1 个实验组（半专业足球运动员）的总冲刺时间显著减少，且与对照组差异显著（效应量大，5.34）。

　　疲劳程度：几乎所有研究均显示，力量训练对 “成绩下降百分比” 无显著影响，即无法有效缓解冲刺过程中的疲劳。

　　复合 / 对比训练通过 “高负荷力量练习 + 快速爆发力练习” 的组合提升表现，研究发现：

　　最佳时间、平均时间、总时间：各有 1 个实验组（精英女性手球运动员）在 75%-90% 1RM 强度结合跳跃、冲刺训练后，上述指标显著改善，但效应量较小（0.08）。

　　疲劳程度：与力量训练类似，复合 / 对比训练对 “成绩下降百分比” 无显著影响，无法减少疲劳导致的表现下滑。

　　不过，由于目前仅 1 项研究观察到复合 / 对比训练的显著效果，其有效性仍需更多研究验证。

　　所有研究中的对照组（仅进行常规运动训练，不额外进行力量或复合训练）均未出现重复冲刺能力的显著变化，说明针对性的力量训练是提升 RSA 的关键。

　　神经肌肉适应：高负荷训练可提高肌肉力量发展速率（RFD）和爆发力，让运动员在冲刺起步阶段更快达到最大速度；

　　肌肉结构优化：肌纤维横截面积增加、肌腱弹性提升，有助于在冲刺时更高效地利用弹性势能；

　　力 - 速度曲线优化：最大功率训练和高比例 1RM 训练可覆盖力 - 速度曲线的关键区间，提升冲刺时的机械效率。

　　但为何无法缓解疲劳？原因在于，重复冲刺中的疲劳主要与有氧代谢能力、磷酸肌酸恢复速度、氢离子缓冲能力等因素相关，而力量训练对这些代谢指标的影响有限。

　　基于研究结果，若想通过力量训练提升团队运动中的重复冲刺能力，可参考以下方案：

　　采用 80%-95% 1RM 强度的深蹲、腿举等多关节练习，每周 2-3 次，每组 3-6 次，组间休息 3-5 分钟；

　　结合 “最大功率训练”（如 30%-60% 1RM 的快速爆发力练习），提升冲刺起步的力量输出。

　　采用 75%-90% 1RM 的力量练习（如深蹲）后，立即进行跳跃（如箱跳）或短距离冲刺（10-20 米），利用 “激活后增强效应” 提升爆发力，但需控制组间休息（1-2 分钟）。

　　若需减少冲刺中的疲劳，可在力量训练基础上增加间歇有氧训练（如 30 秒全力跑 + 1 分钟休息），提升磷酸肌酸恢复能力和有氧代谢效率。

　　这项系统综述表明，针对性的力量训练（尤其是 80%-95% 1RM 强度或最大功率训练）能有效提升团队运动运动员的重复冲刺能力，具体表现为最佳时间、平均时间和总时间的缩短，但对冲刺中的疲劳程度影响有限。复合 / 对比训练的效果虽有初步证据支持，但仍需更多研究验证。

　　对于教练和运动员而言，在赛季中合理安排力量训练，结合专项技术练习，将是提升比赛关键时刻表现的有效策略。未来研究可进一步探索力量训练与代谢训练的结合方案，以全面提升重复冲刺能力。