体育与健康知识 - 体育锻炼的几种基本方法 一、重复锻炼法 重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要， 在相对固定的条件下 进行重复练习的方法。 重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸 系统的机能以及提高人体的耐力， 所以一般中老年人就比较适合重复 锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个 2000 米，可以先匀速跑个 1000 米，休息一会，再匀速跑剩下的 1000 米 .这样你就即可以承受 较大的负荷量，又不会太累。 二、连续锻炼法 连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼 法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中， 我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。 三、负重锻炼法 负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。 其实，负 重锻炼法不仅适合于运动员， 也适合普通人用来增强体质。 但一般人 一定要注意强度，不要超负荷了。 四、变换锻炼法 顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来 提高你

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