。在训练过程中，应注意正确的动作标准、循序渐进地增加负荷、合理安排训练频率，并结合自身情况调整训练计划。

　　：使用杠铃、哑铃、壶铃等器械，通过调整负荷重量和重复次数来刺激肌肉发展。例如，哑铃负重臀推、上斜板哑铃夹胸、俯身哑铃划船等。

　　：通过与他人对抗来发展力量，如双人弓步对推手、双人弓步对拉手等，无需器械。

　　：使用60％－80％的最大负荷量，每组重复1-3次，每次训练10-12组，组间休息3-5分钟。

　　：使用85%以上的强度，每组重复1-5次，每次训练10-15组，组间休息3-4分钟。

　　：使用30%-50%的最大力量负荷，每组重复5-10次，每次训练3-6组，注重爆发式动作。

　　通过科学的训练方法和合理的计划，可以有效提升力量素质。如需更详细的指导，建议查阅专业的健身资料或咨询教练。

　　力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。

　　运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多朋友都想进行科学的力量训练，本期《科学健身周周练》请来专业的体能教练，教大家如何利用哑铃进行全身力量训练。健身贵在坚持，切记不可三天打鱼两天晒网哦。

　　在追求健康与美的路上，如何对抗衰老总是会成为我们关注的话题，随着年龄的增长，我们身体各个方面就会慢慢地显现出与衰老相关的迹象，比如皮肤的松弛，身材的走样，体态的佝偻，等等这些迹象都会让我们看起来不再年轻，然而这些问题的出现都与肌肉的流失有着一定的关系，反过来说，如果我们能够留住或

　　为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。

　　坚持系统科学的运动锻炼，可以帮助儿童青少年提升心肺耐力，增强肌肉力量，加强柔韧、灵敏性。结合青少年的生长发育特点，儿童青少年体适能教练林阳推荐了以下动作训练，帮助青少年随时随地提升身体素质。

　　和朋友一起锻炼比你想象中更有趣在训练中伙伴可以成为你的镜子可以成为你的榜样可以成为你的支撑双人运动训练不仅能够锻炼身体素质还能够在心理和社交层面等带来积极的影响由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出本期为大家带来双人TABATA训练快邀请你的伙伴一起

　　力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。

　　促睾就是促进身体的睾酮素的分泌，睾酮素对于男人来说，是一种非常重要的激素，它决定着男人的男性生理特征以及男性力量，睾酮素高的人，有着迷人的男性魅力，强壮的体格，以及力量饱满，保持好身材，让人着迷。

　　威廉希尔WilliamHill 威廉希尔体育入口