健身先健脑，如果你总是做一些无效的健身行为，不只是浪费你的时间和精力，而且健身效果只会越来越差，所以一定要多注意这些无效的健身行为，及时改正过来，能够更有助于你健身增肌。

　　健身小白很多人都会盲目地去跟随着别人做大重量训练，往往这也是最容易导致健身受伤的主要原因，力量训练是从小重量慢慢地提升到大重量训练，需要一个过程，而不是一蹴而就就可以扛起100kg的杠铃的，很容易拉伤肌肉，关节扭伤，以及被器械砸伤等。

　　所以健身期间不要盲目地做大重量训练，从小重量开始做起，慢慢地提升力量，再去做大重量训练，能够更好地练出肌肉群。

　　健身前没有做好健身计划，去到健身房不知道做什么动作，练哪些肌肉群，就算是去到健身房也是在浪费时间，所以没有健身计划就去健身，反而更容易受伤。

　　健身前一定要做好健身计划，比如目标肌群，训练动作，组数，次数，负荷等，更有助于健身增肌。

　　健身后不吃东西，肌肉是很难生长的。健身后身体急需要大量的营养物质作为原料来促进身体燃脂减脂，加快身体的运转和代谢，促进身体更快恢复过来，缩短恢复的时间。

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　　健身后可以补充大量的蛋白质以及优质碳水，更有助于促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，帮助身体更快地恢复过来。

　　健身期间不喝水，容易导致肌肉处于缺水的状态，不利于增肌，还可能会降低增肌的效率，影响到运动表现力。

　　健身后猛喝水也不利于增肌，反而会刺激到肠胃，容易导致你出现呕吐情况，不利于身体水分的摄入。所以健身期间和健身后都可以喝水，小口多次抿一口饮用水最佳。

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　　健身频繁地锻炼同一个肌群，会导致肌肉群处于疲劳的状态，无法及时修复过来，导致肌肉流失，而且还会肌肉群处于撕裂的状态，也没能够及时修复，身体会一直觉得很累很疲劳，所以健身期间不要频繁地训练同一个肌肉群。

　　健身后总是熬夜晚睡，反而会让身体处于疲劳的状态，让身体恢复的时间延长，抵抗力也会下降，而且专注力和注意力都会下降，影响到健身的效果，还会降低身体健康水平。

　　健身后不要熬夜，坚持养成早睡的习惯，提升身体的代谢，让身体更快地恢复过来，还可以促进增肌的速度。

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