在跑圈里，有这样一群特别显眼的跑者，他们年龄介于 40 岁至 55 岁之间。

　　你只要往跑道上、公园里瞧一瞧，便能轻易发现他们的身影，个个身形精瘦，浑身散发着健康的活力，那模样，就跟精英运动员一般。

　　要是你的周跑量没有超过 50 公里，那你大概率不是他们的对手，他们就像是一群不知疲倦的奔跑者，月跑量 200 公里只能算是起步，多的时候能达到 400 公里甚至 500 公里。

　　春夏秋冬，无论严寒酷暑，当清晨 5 点的闹钟响起，整个城市还在沉睡之中，大街上除了辛勤劳作的清洁工，就只剩下这群四五十岁的跑者。

　　但在这群热爱跑步的人中，有一部分人对跑步达到了痴迷的程度，他们一天不跑就觉得浑身不自在，甚至上午跑完半马，下午还要进行高强度的训练。

　　在这里，我想郑重地告诉大家，过了 50 岁，跑步锻炼时千万别干这两件“傻事”！

　　从健康科学的角度来看，过了 50 岁的跑者，不应该再过度追求长距离和高速的跑步方式，然而，有不少跑者，尤其是那些渴望在退休后实现全马“破三”的人，他们不断挑战身体的极限，试图用速度和距离来证明自己。

　　马拉松只是跑步的一种形式，而适度的运动强度才能真正发挥出跑步的最大效益。

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　　对于 50 岁后的跑者来说，建议不要天天跑步，要放下对速度和距离的执念。

　　每周跑步的总里程最好控制在 52 公里以内，同时将心率控制在最大心率的 70%左右，这样一来，既能满足自己对跑步的热爱，又能在低强度的运动中锻炼心肺功能。

　　这种方式，对于 50 岁后的跑者而言，是最为舒适的，也不会给身体带来过多的负担。

　　在跑圈里，有一种现象很常见：看到身边的人都去参加马拉松比赛，一些跑者就会心生羡慕，也想着自己一定要去跑一跑。

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　　于是，他们在日常训练中，开始以长距离拉练为主，频繁地跑 20 公里以上的距离。

　　这时候，危险就会悄然降临，心血管系统和关节承受的压力会大幅增加，一旦身体承受不住，随时都可能出现问题。

　　因此，不建议过了 50 岁的跑者经常跑长距离，更不建议频繁参加马拉松比赛。

　　如果真的想挑战全马，一年参加一次就足够了，这样可以适当降低平常的训练次数和强度，毕竟我们大众跑者跑步的主要目的是为了增强体质，而不是一味地挑战身体极限。

　　对于过了 50岁的人群来说，合理适度地跑步，利大于弊。但我们一定要掌握正确的方法，避免盲目追求速度和距离，让跑步真正成为我们健康生活的一部分。