最新研究显示，每天仅需两次、每次短短5分钟的运动，即便平时不爱运动的人，也能显著改善心血管健康。对于生活节奏快的现代人来说，这无疑是一个好消息。

　　据《每日邮报》报道，这项综合11项研究的分析涵盖414名不活跃的受试者。研究发现，无论受试者体重正常还是偏胖，即便运动量极少，也能带来明显健康收益。相关成果已发表在《英国医学期刊》（British Medical Journal）。

　　研究将这种短时、高频运动称为“运动零食”（exercise snacks）。专家指出，只要每天进行两次、每次5分钟，并每周坚持三次以上，“运动零食”就能有效提升心血管健康。

　　心血管适能（CRF）是衡量心脏、肺部及血管将氧气输送到肌肉效率的重要指标。CRF水平提升，可降低心脏病发作及早逝风险。研究发现，“运动零食”可使CRF提升4.6%至17%。

　　研究人员表示，“运动零食”易于融入日常生活，不必担心时间或动力不足。运动形式灵活多样，如爬楼梯、快走、腿部训练等均可。

　　早前其他研究也证实，短时间快走或爬楼梯有助心脏健康。例如，2024年的一项研究显示，中年女性每天平均用3.4分钟提购物袋、爬楼梯，即可降低45%的心血管疾病风险。

　　虽然本次研究样本量有限，仍需进一步验证，但对于没有时间系统锻炼的人来说，“运动零食”提供了切实可行的健康改善方案。

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