虎扑11月05日讯 美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量，列出了一份减重排行榜：第一名是跳绳；接下来依次是冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。

　　跳绳每小时能燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。它对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

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　　跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

　　建议选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，别在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

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