健身时总追求高强度、长时间，肩膀长期处于“超负荷”状态，就像机器一直高强度运转，零件容易磨损，肩关节自然容易出问题。

　　如举铁时姿势不对、发力错误，肩膀承受了不该有的压力，时间久了就可能引发损伤。

　　运动中不小心撞到器械或他人，或者摔倒时肩膀先着地，外部冲击力容易导致肩关节受伤。

　　WilliamHill官方网站 威廉希尔中文官网

　　随着年龄增长，肩关节周围的肌肉、韧带等组织会逐渐退化，弹性和韧性下降，受伤的概率也会随之增加。

　　肩膀周围肌肉力量不平衡，有的肌肉过强、有的过弱，无法共同稳定肩关节，就像团队协作失衡，容易出现意外。

　　运动前应用5—10分钟热身，转转肩膀、抬抬手臂，让肩关节周围的肌肉和关节活动开，减少受伤风险。

　　无论是举哑铃还是做拉伸，都要先掌握正确动作。如果不确定动作是否正确，可以看教程、请教专业人士学习正确动作，别盲目追求速度或重量，避免因动作不规范而损伤肩膀。

　　威廉希尔中文体育 威廉希尔官方平台

　　刚开始健身或很久没运动时，避免一次性进行过多的肩部训练。可以从少量、低强度开始，让肩膀慢慢适应，之后再逐渐增加运动量。

　　中老年人：适合选择太极、散步、轻柔的肩部拉伸等运动，避免进行高强度的力量训练或剧烈运动，减少肩关节负担。

　　年轻人：可以尝试举铁、游泳等运动，但要注意控制强度，运动中若出现肩部不适，应及时停下来休息。