说起马拉松，很多人脑海里浮现的都是那种汗如雨下、筋疲力尽的画面，仿佛只有铁人三项选手才能驾驭这42.195公里的征途。其实呢，真相远比想象中温和——只要身体底子过得去，老老实实跟着训练计划走上半年，咱们这些平凡人也能在终点线上笑开花。

　　训练强度这事儿，更是让人意外。想跑半马？完全不用把自己逼成每天跑个马拉松的疯子。真正的训练安排相当贴心：一周五次跑步，每次5到8公里，轻松搞定；周末加个长距离拉练，12到15公里慢慢跑，就这么简单粗暴。

　　最有意思的是，一旦尝过马拉松的甜头，那感觉就像中了毒一样。完成比赛后那种从骨头缝里透出来的成就感，简直让人上瘾。身边的朋友开始像候鸟一样，从这个城市飞到那个城市，见缝插针地报名参赛，跑得不亦乐乎。

　　马拉松最迷人的地方，就是它从不挑人。不需要你生来就是运动健将，也不用每天玩命训练把自己累趴下。恰恰相反，一套靠谱的训练方法，加上咬牙坚持的韧劲，就能让你品尝到这项运动的精髓。

　　这门槛低得让人心动，收获的快乐却高得让人惊喜。难怪跑步圈里的人越来越多，大家都成了马拉松的忠实粉丝。

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　　泸州天全寺肯定是一个被低估的寺庙！ 横向建立在悬崖绝壁之上，俯瞰整个天仙镇，曾经的人气是多么辉煌，这里时常被云雾包裹在其中，宛如仙境！#泸州 #天仙洞风景区 #航拍最美家乡 #旅行推荐官 #家乡的变化

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　　江西省南昌市委教育工委书记、市教育局局长黄琰：教师队伍建设的要求已经不是“有没有”，而是“优不优”

　　来源：【中国教育报】江西省南昌市委教育工委书记、市教育局局长黄琰：教师队伍建设的要求已经不是“有没有”，而是“优不优”本文来自【中国教育报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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　　2025年9月11日，成都铁路运输中级法院对上诉人何某某与被上诉人罗某某、曾某某及原审被告成都地铁运营有限公司一般人格权纠纷案作出二审判决，判决驳回上诉，维持原判。

　　明明是无罪，为什么被判有罪？ 这些年，我接待的当事人问得最多的一句话就是：“我的案子，能做无罪辩护吗？”#无罪辩护 #刑事律师 #北京刑事律师刘伟涛 #北京法学博士刘伟涛 #法律

　　据昆明火车站消息，昆明洛羊镇火车站内发生试验列车撞施工作业人员事故。11月27日凌晨，检测地震设备的55537次试验列车在正常通过昆明洛羊镇站内曲线处时，与进入线路的施工作业人员发生碰撞，造成11人死亡、2人受伤。

　　11月26日，江苏省委组织部发布省管领导干部任职前公示，其中徐州市委常委、常务副市长王先正，拟任省委管理领导班子企业正职。

　　来源：【青州融媒】小区路面雨天积水成洼、晴天扬尘扑面，单元楼门屋檐损坏，这些困扰潍坊青州市王府街道表海楼社区王府馨园网格居民许久的“小麻烦”，迟迟未能解决，直到网格热心居民刘新立站了出来，一场从“观望等待”到“全员动手”的家园焕新行动，在小区悄然开启。

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