近日，一则“北京六旬老人在单杠上连做14个大回环后心梗离世”的新闻登上热搜，冬季健身安全问题再次引发广泛关注。天津市健康管理协会专家、市中医二附院副主任医师石陨提醒，无论年龄大小与运动场景如何，冬季健身都应避开“危险动作”，严格遵循科学原则。

　　“冬季低温会导致血管收缩、交感神经兴奋，肌肉弹性也会变差。此时如果盲目进行高强度运动，风险比常温环境下高出不少。”专家表示，一些老年人喜欢在单杠上做悬垂、大回环，或在漫步机上快速摆腿，这类动作会瞬间大幅提升心率，可能因心脏负荷骤增而引发意外。同样，不少人习惯冬季清晨空腹晨跑，但冷空气不仅刺激呼吸道，还会使心脏负荷增加30%以上，即便是中青年跑者也可能突发不适。

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　　此外，健身房内的风险在冬季同样不容忽视。“深蹲、杠铃硬拉、卧推等负重项目，如果热身不足或发力方式不当，不仅容易造成腰背肌拉伤，憋气发力时血压骤升，还可能使隐匿性高血压人群出现脑供血不足。”专家强调，冬季健身应始终遵循循序渐进原则，建议运动前先进行10至15分钟的动态热身，如原地踏步、扩胸运动等。

　　专家还给出具体建议：冬季在公园锻炼，优先选择太极轮、坐姿扭腰器等低负荷器械，动作放缓、幅度减小；晨跑应避开低温时段，穿着不宜过少，跑步时注意鼻嘴配合呼吸；在健身房进行负重训练前，可先用小重量完成3组适应性训练，并遵循“发力时呼气、放松时吸气”的节奏，切忌憋气。

　　“冬季健身的核心是‘慢启动、稳节奏’，切不可为追求‘效果’而透支身体。一旦出现胸闷、头晕等不适信号，必须立即停止运动。”专家最后提醒道。

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