早晨锻炼和晚上锻炼各有不同的好处，不过无论什么时候锻炼，对健康都是有益的。选择早上还是晚上锻炼，完全取决于你的日程和健康目标。

　　在一天开始之前的清晨进行锻炼可以提高锻炼的坚持性，这样你就更有可能获得锻炼计划带来的好处。

　　在一天的晚些时候锻炼可以显著改善血管健康和增强血液流动，相比之下，早晨锻炼也可以改善心脏健康。

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　　对于想要增加肌肉的年轻男性来说，晚上锻炼可能会更有帮助，因为在这个时间段锻炼会导致肌肉质量的适度但更显著的增长。这可能与许多肌肉修复和再生过程中的昼夜（24小时）节律以及激素变化有关。

　　运动表现通常在下午晚些时候和晚上更好。这可能是因为这是核心体温最高的时候。其他昼夜节律也可能会影响这个结果。

　　任何 锻炼都会提供各种健康益处，包括提高整体健康水平，以及预防和管理慢性疾病，比如心脏病和2型糖尿病。

　　由于所有形式的锻炼，如 力量训练、有氧运动 和耐力训练，对保持身体和心理健康非常重要，因此在你的锻炼计划中包含每一种锻炼是必不可少的。

　　虽然根据你想从运动中获得的效果，早晨或晚上锻炼可能会带来更多好处，但通常差别不大。

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　　因此，选择最适合你的时间 应该根据你的生活方式、目标，以及你能否坚持下去，将新的锻炼计划变成一种习惯。

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