波比运动可能是提高心率和燃烧大量卡路里的基础运动，但并不适合每个人，特别是如果你想找一些对关节更友好的运动。好消息是，你不需要剧烈的动作就能增强心血管健康，这个低冲击的锻炼就是一个很好的例子。

　　这个锻炼来自Sweat应用的教练Britany Williams，她还加入了一对轻的哑铃。通过在锻炼中增加额外的阻力，你可以让这些动作更具挑战性，从而提高心率，燃烧更多卡路里，而且不需要跳跃或摔倒在地——听起来不错吧？

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　　这个锻炼分为三个超级组训练——这是指你连续进行两个练习，没有休息，或者只休息很少（在这种情况下）。进行超级组的第一个练习30秒，休息15秒，然后进行下一个练习30秒——你需要完成这个超级组的三个轮次。完成三个轮次后，休息一分钟，然后进行下一个超级组，重复相同的方式。接下来是你要做的练习：

　　如果你喜欢这个低强度的有氧锻炼，那么我们还有很多其他锻炼等你来试，比如这个锻炼。这个锻炼只需20分钟，而且不需要任何器械，因为它是纯自身体重训练。或者，如果你喜欢用哑铃的话，可以试试这个其他的有哑铃的有氧锻炼。

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