很多人不愿意外出跑步，这个时候不妨在家进行自重训练，同样可以达到不错的锻炼效果，可以预防冬天囤肉，并且可以强身健体，有效塑形。

　　我们一起来分析一下，以小编为例（体重55KG），下午我会安排一组开合跳、深蹲、弓步蹲等动作进行训练，来计算一下热量消耗：

　　这5个动作，小编总耗时大概在20分钟左右，估算热量消耗值在160 - 190 千卡之间，相当于快走25-30分钟左右。

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　　1、不同的人运动的热量消耗是不同的，比如：体重越大的人，完成这项动作消耗热量会越多。如果您体重更轻，消耗会减少；更重则会增加。

　　2、完成健身动作的时候，动作做得越慢、越标准，肌肉持续紧张时间越长，热量消耗会越多。

　　3、健身期间，动作与动作间，动作的组间休息时间越短，心率保持越高，总消耗越多。如果完全无休息连续完成，消耗会接近上限。

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　　解答：虽然一次自重训练的热量消耗并不是很高，但是，每次进行高强度力量训练后，身体需要大量能量来修复肌肉、补充糖原，身体会处于超氧耗状态，这意味着训练后身体持续地消耗热量，时间长达数小时，有助于持续燃脂。

　　深蹲、弓步蹲、俯卧撑、保加利亚蹲等动作属于无氧运动，锻炼的过程中可以强化身体肌群，有效增加肌肉量。

　　身体每增加1公斤肌肉，每天基础代谢可能会多消耗几十千卡，这也是传统慢跑、快走无法达到的效果。

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　　冬天选择在家进行自重训练，既能有效燃脂，还能锻炼身体大部分肌群，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更紧实。

　　因此，一次自重训练，带来的代谢提升、肌肉刺激和后续燃烧的价值，远高于这150千卡的数字本身。

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