，简称HIIT。这种方法在短时间内，高质量的脂肪和卡路里燃烧，很适合现代人的生活方式。

　　每个动作10-30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复1-3组!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，组间休息2-5分钟，男女都适用!

　　无论初学者还是中高强度运动者，做完后都要做10-20分钟整理运动，比如慢走，让全身的肌肉血液循环回复平稳

　　1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！

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