在节日期间体重增加了几磅？若要将其消耗掉，每周至少得进行两个半小时的锻炼，且要持续至少两个月。

　　这是依据对 116 项临床试验的综述 所得出的结论，该综述指出，这种运动量——即每周五天，每天超过 30 分钟——足以减掉“可观”的体重。

　　具体来说，来自 伦敦帝国学院 伦敦的研究人员发现，若坚持这样做至少八周，超重和肥胖者最多能减重三英石。

　　伦敦帝国学院的流行病学家、该研究的第一作者艾哈迈德·杰耶迪博士表示，要实现显著的减重效果，每周至少要进行 150 分钟中等强度的有氧运动，该研究发表于医学杂志。

　　据《卫报》报道，贾耶迪博士称，对于超重或肥胖者而言，在三个月内减掉 5%的体重具有重要临床意义。

　　这些发现与英国国民医疗服务体系（NHS）的建议相契合，该体系建议成年人每周进行约 150 分钟中等强度的运动，以降低心脏病发作和中风的风险。

　　新的分析涵盖了一些试验，这些试验所报告的数据涉及近 7000 名超重或肥胖的成年人，这表明他们的身体质量指数（BMI）达到 25 或更高。

　　贾耶迪博士承认，每周 150 分钟的运动目标或许会让人望而却步，并给出了一些简单的方法，以便人们逐步增加每周的运动量。

　　一种方式是比平常提前一站下公交或火车，或者更改你上班的步行路线，使自己多走一些。

　　他说：“激励人们可能相当有挑战性，特别是在改变他们的生活方式以及提升他们的身体活动水平这方面。”

　　不过，他们补充道，诸如散步或跑步之类的有氧运动是能够轻松融入日常的锻炼方式。

　　另一项发表于《肥胖》杂志的研究表明，‘周末战士’，也就是那些每周将 150 分钟的锻炼集中在一两次，而非每天都进行少量锻炼的人，获得了相似的结果。

　　这项美国的研究发现，那些一次性完成锻炼的人和那些定期去健身房锻炼的人在腹部脂肪、腰围以及体重指数的减少程度方面是相似的。

　　该研究的作者指出了他们分析中的一个重大缺陷：纳入的研究并非都对参与者在参与新健身计划期间的饮食加以控制。

　　一些专家称，饮食对一个人体重的影响达 80%，而 20%则取决于其身体活动量。

　　通常建议女性每天摄入约 2000 卡路里来保持健康体重，而男性则建议摄入 2500 卡路里。

　　贾耶迪博士表示，富含全谷物、水果、蔬菜、坚果和鱼类，并且红肉、含糖饮料和超加工食品含量低的饮食，能够降低患上 2 型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等慢性疾病的风险。

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