第一章 运动训练概述 第一节 运动训练释义 运动训练是为提高运发动的竞技力量和运动成绩，在教练员的指导下，特地组织的有打算的体育活动。 — 运动训练与竞技体育的关系 竞技体育是体育的主要组成局部，是以体育竞赛为主要特征，以制造优异运动成绩、夺取竞赛优胜为主要目标的社会体育活动。 运动训练既是竞技体育的重要组成局部，也是实现竞技目标最重要的途径。提高运发动的竞技力量和运动成绩是运动训练活动的目的。其中，运动训练 的直接目的是提高运发动的竞技力量，通过参与运动竞赛，将其已获得的竞技力量转化为运动成绩。 教练员和运发动是运动训练活动的主体，教练员是运动训练打算的制定者及运动训练活动的组织者与指导者。运发动既要在教练员的指导下从事训练实践， 也应乐观协作教练员，与教练员一起设计、组织自己的训练活动，并参与对这一训练过程的有效掌握。同时，训练治理工作者、科学家、医生等也都是运动训练活动的乐观参与者。 运发动的竞技力量和运动成绩的提高有着客观的规律，只有遵循训练规律， 科学地制定并认真地执行运动训练打算，才能取得运动训练活动的成功。 二 运动训练与运发动选材的关系 运发动选材是竞技体育的起始，是选择具有运动天赋和竞技潜能人才的过程。运发动的竞技力量包括由先天遗传性竞技力量和后天训练获得性竞技力量两个局部。科学的选材选出了具有优越的先天性遗传力量的可造之材，但是，还必需在此根底上通过科学的训练才能有效地进展运发动的竞技力量并使得运发动先天遗传性的竞技力量得到充分的展现。选材为成功的训练供给了重要的前提条件，但假设没有科学的训练，再好的素材也不行能成为优秀的选手。 三 运动训练与运动竞赛的关系 成功地参与竞赛是运发动训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合运开工程的特点和竞赛规章的要求，最终求得运发动在竞赛中充分地表现出已经具备的竞技力量。同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为运发动制造高水平运动成绩供给了寻常训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在特地组织的竞赛中表现出来，才能得到社会的成认。运发动的竞赛成绩正是对其训练效果的最好检验。 其次节 现代运动训练的根本特点 — 训练目标的专一性与实现途径的多元性 每名运发动都从事着特定专项的训练，其训练的目标就是在特定的专项上夺取竞赛的成功和制造优异的运动成绩，具有鲜亮的专—性。各运开工程对运发动竞技力量的要求不同，而每名运发动竞技力量的构成特点也各不一样。虽然运发动有可能在几共性质相近的工程上取得较好的运动成绩，但却很难甚至不行能在几共性质不同的工程上取得同样优异的运动成绩。因而从选材开头就必需留意训练目标的专—性，并依专项训练的需要去安排好训练的内容。 运动训练工程和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技力量提高的其他项日的训练内容和手段，而是要认真分析各种内容和手段对提高专项运动力量的作用，包括直接作用和间接作用，长期作用和短期作用，以便更为有效地选用多种方法和手段效劳于专项竞技水平的提高。 二 竞技力量构造的整体性与备于力量之间的互补性 尽管不同工程运发动竞技力量的构成各有自己的特点与侧重，但无论是哪一 个工程，运发动的竞技力量都是由体能、技能、战术力量、心理力量以及运动智能构成的。各工程运发动的主导竞技力量及次要的竞技力量，分别以适当的进展水平、相应的构造协调地组合在一起，构成了运发动表现于专项竞技之中的综合竞技力量。同时，各种力量之间相互促进、相互制约、良好进展的优势子力量还可在肯定程度内对进展滞后的劣势子力量产生补偿作用。如耐力好而速度差的中长跑选手力求在前大半跑程中拖垮速度好、冲刺力量强的对手；发球变化多、攻球速度快的亚洲直拍乒乓球选手在与相持力量强的欧洲横拍选手竞赛时，力求在前三板中得分。 三 运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 一个完整的训练过程，不管其包含的时间跨度有多大，不管是多年的训练过程还是周的训练过程，运发动在每—个特定时刻的状态，都是其前一时刻状态的连续，又都是后一时刻状态的先形。一次、一周或更长时间的大负荷训练，会对运发动其后的状态产生深刻的影响，而一段时间训练的连续也同样会引起其竞技力量状况的相应变化。训练过程这种连续进展和前后制约的特性，即称作连续性。 同时，每一个连续的运动训练过程又都必定地分为假设干阶段。每个阶段的训练任务、内容、方法、手段以及负荷，都各有自己的特点。这些特点使它们明显地区分于其他阶段，得以独立存在。尽管这些阶段看来是人为划分的．但这种划分必需符合运动训练过程本身进展的规律，才能取得良好的效果。 这种连续性与阶段性的特征，存在于各种水平运发动的训练过程之中，存在于从一项训练内容，一次训练课，直至年度、多年的各种时间跨度的训练过程之中。 四 不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 人类对于环境有着很强的适应力量。外部加于人体的负荷，能引起人体功能的转变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。在负荷保持在肯定范围的条件下，机体的应微以及随之产生的一系列变化，也都会保持在一个适度的范围内。这时，负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越猛烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技力量提高得也就越快。 负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的显著提高，但当负荷超出了运发动 的最大承受力量时，运发动的机体便会产生劣变现象。这种劣变现象会对运发动竞技力量的提高产生消极的作用，甚至会迫使一名优秀运发动过早完毕运动寿命。 五 训练调控的必要性及应变性 运动训练过程是一个有组织的社会性行为，因此，需要对其进展有效的治理。其中，对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学的训练打算，是实施科学训练、取得抱负训练效果的重要工作环节。而在竞技竞赛和运动训练过程中，由于常常会因受各种因来的影响而使训练和竞赛过程产生意想不别的变化，原已确定的训练打算和对训练与竞赛过程的设汁都需要赐予相应的调整、实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。而在内外条件产生巨大变化、原定目标巳不行能实现时，则亦应调整训练目标及各相应环节训练工作的要求。 六 现代科技支持的全面性及导向性 竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。决策科学与人文社会科学、医学、力学、化学、数学与计算机科学的学问都对运动训练有着巨大的影响，各种不同的科学学科、科技理论、科技思想、科技方法与仪器器材都能在竞技体育领域发挥着各自的影响和作用。作为运动训练活动的直接任务，即运发动各种竞技力量(包括身体力量、技术力量、战术力量、心理力量和运动智能)的提高，都在很大程度上惜力于现代科技的帮助与支持。 运动训练全过程的每—个环节，即运发动状态诊断、训练目标的建立、训练打算的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反响调控、直至训练目标的最终实现，无一不广泛地应用着现代科技的成果。不仅对于运动训练的重要影响因素——运动负荷的组织实施与监控，而且对于负荷后的恢复过程；不仅对于训练课上的各种训练方法和训练手段，而且对于训练课外的多种合法的强力手段；不仅对于运动训练的过程自身，而且对于竞技体育活动的其他重要环节，即运发动选材、运动竞赛和竞技体育治理，现代科技也都已广泛地参与其中，取得了巨大的成效，有力地支持和引导着竞技体育的更快进展。 第三节 运动成绩与竞技力量 运动成绩与竞技力量是运动训练理论中两个至为重要的根本概念。—切训练 活动都围围着提高运发动的竞技力量而组织进展，全部运发动参与竞赛都人求制造抱负的运动成绩。作为各项工作直接的期望目标，提高竞技力量和运动成绩对于整个运动训练及竞赛活动都起着重要的导向作用，既是对训练和竞赛效果进展科学诊断的客观标准，也是对训练和竞赛过程实施科学掌握的重要依据。 — 运动成绩释义 运动成绩是运发动参与竞赛的结果，是依据特定的评定行为对运发动及其对手的竞技力量在竞赛中发挥状况的综合评定。这一评定即包括运发动在竞赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜败或名次。常常会与运动成绩混淆的概念包括竞技水平和竞赛成绩，这两个概念与运动成绩有亲热关系，但不是同一概念。 运发动所具备的竞技力量在竞赛中的表现称作竞技水平。不同工程运发动在竞赛中表现出来的竞技水平也有着不同的衡量标准，竞赛结果的评价方法也不一样。田径、自行车、游泳、速度滑冰、举重、射箭、射击等工程，可运用标定的计量工具予以客观的测量，通过测量时间、距离、重量和环数的准确测定评价运发动竞技水平的凹凸；体操、艺术体操、技巧和跳水等工程，由裁判员依据肯定的标准，对运发动所完成的动作赐予评分来确定该次竞赛中各个选手竞技水平的凹凸；各种球类运动及摔跤、柔道、拳击等双方同场直接对抗性工程，则需要通过对与该专项主导竞技力量亲热相关的一系列指标参数的综合评定来反映运动 员〔队〕竞技水平的凹凸。 竞赛名次是运动成绩的另一个重要组成局部。而且，不管哪一个运开工程， 竞赛结果都必需要分知名次。在很多状况下，竞赛名次的意义甚至超过运发动所表现出来的竞技水平的价值。在世界性大赛中，人们追求的首先是金牌，是胜败和名次。例如：2023 年世界田径锦标赛 110 米栏决赛中刘翔的成绩是多少秒并不是最重要的，人们最关心的是他是否夺得冠军；自 1972 年第 20 届奥运会至 1980 年第 22 届奥运会，三届大赛中男子 1500 米决赛冠军所表现的竞技水平都不高，徘徊在 34 分 6 秒 3—3 分 39 秒 17 之间〔而同期这个工程的世界纪录已从3 分 32 秒 1 提高到 3 分 31 秒 36〕，但这却丝毫无损于奥运会冠军的声誉。 二 运动成绩的打算因素 任何一个竞技工程竞赛的运动成绩都是由运发动在竞赛中的表现、对手在竞赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所打算的。其中，运发动自身 与对手在竞赛中的表现都打算于他们所具有的竞技力量及在竞赛中的发挥程度； 而竞赛结果的评定行为则包含着竞赛规章、评定手段及裁判员的道德与业务水平三个方面。 图 1-2 运动成绩的打算因素 运发动在竞赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的，也是最重要的缘由。不同项群运发动在竞赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法，其中，可测量类和评分类工程运发动所表现的竞技水平根本上是个人竞技力量的表现，通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的各种球类工程以及制胜类工程运发动的竞技表现则受着对手竞技表现的影响，并且这种影响是很大的，有时甚至是打算性的。 运发动在竞赛中的胜败状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在竞赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判行为的影响。在对抗性的竞赛工程中，同一名运发动在某一轮淘汰赛中与强劲的对手比赛时，假设他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而被淘汰。这一事实说明白一个简洁而却常常被人们所无视的道理， 即作为竞赛成绩的一个重要组成局部，竞赛的胜败或名次不仅仅取决于运发动自己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及竞赛的评定行为。令人圆满的是， 国内外很多知名的学者在分析影响运发动运动成绩的因素时，仍旧只简洁地考虑影响运发动个人竞技水平凹凸的素养、技术、战术、心理等方面。这样，实际上 是将运动成绩和竞技力量二者的打算因素混为一谈。 竞赛评定行为是影响运发动运动成绩的另一个重要方面，这里包括裁判员的道德、业务水平、成绩的评定手段和竞赛规章这样三个因素。竞赛规章的转变， 能带来运动成绩的显著变化。例如，1984 年，德意志民主其和国运发动霍恩制造了男子标枪 104．80 米的世界纪录后，国际田联打算将标枪的重心前移 4 厘米， 用这种枪第一次参与竞赛的优秀选手们的成绩还不到 80 米。篮球竞赛中，在离篮筐 6．25 米距离外投篮得 3 分这一规章的制定，对远投技术的进展，对运发动在场上的活动和竞赛的结果产生了重大影响。 评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是，近二十几年来电动计时装置的消灭，消退了手计时中计时员的视觉、反响及空间推断等因素的干扰，大大提高了计时成绩的准确性。裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容无视的。在关键时刻，裁判员有意无意的一个错判，往往会打算着整个竞赛结果。足球竞赛中误判一次点球，体操竞赛中有意抬高 0.05 分．都会对金牌的归属产生重要影响。在很多重大国际竞赛中，贿赂裁判的大事屡有发生．对此很多国际体育组织也制订了严峻的惩罚措施。 三 竞技力量释义 竞技力量即指运发动的参赛力量。由具有不向表现形式和不同作用的体能、技能、战术力量、运动智能以及心理力量所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 在竞技活动中，运发动的体能水平集中表现于力气、速度和耐力三种根本运动素养，以及三者之间的各种组合性运动素养的进展水平，人体的形态及机能状态是打算其运动素养水平的根底条件。运发动技术水平的凹凸可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。战术力量则表现为力求精彩地发挥自身的体能、技能及心理力量，在规章允许的范围内干扰对手竞技力量的发挥，以及对竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个局部。高度进展的协调力量是运发动把握合理的运动技术的重要先决条件；而除了技术根底之外，运发动智力状况及一般的和专业的学问水平则对其战术力量的进展和提高起着重要的影响，运发动的心理力量涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现为运发动的参赛心情及竞技意志。为了成功地参与竞赛，首先必需以乐观的手段鼓励参赛选手，有效地发动选手的生 理和心理系统，乐观地参与竞技活动，同时又要把运发动的心情鼓励水平掌握在适度的范围之内。良好的意志品质包括运发动自觉

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