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　　1、第九章运动员心理能力与运动智能及其训练 一 运动员心理能力概述 运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征 以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力 使运动员竞技能力的重要组成部分 作用 不同的项目作用不同 技能主导类作用较大 体能主导类作用较小 不同水平的运动员心理能力的不同作用 心理能力是粘合剂 润滑剂 催化剂 助推器 二 心理训练主要特点 长期性动态性保密性针对性模糊性有限性 三 常用的心理训练方法 念动训练法 有意识 积极地利用头脑中形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法 痕迹效应 激活 拓扑 注重过程 把握细节 举重心理诱导 诱导训练法 在训练中采用有效刺激物把运动员

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　　2、的心理状态引导到某一个事物或方向上去的方法 可谓顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态 语言积极 目标略高 八运会预赛 山东 步枪 488 492模拟训练法 实景模拟 想像模拟 能使中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构 九运会设计决赛 优势比赛心理 概念 指运动员以一般智能为基础 运用包括体育运动理论在内的多学科知识 参加运动训练和运动比赛的能力 研究意义 智能水平高有利于动态把握专项竞技的特点和规律 建立成功的体验 利于高质量完成训练计划 具有较高运动智能的竞技选手 善于正确地理解先进的合理的运动技术 准确把握战术的精髓 在比赛中善于灵活机动地运用战术 善于扬长避短 智商 情商 创

　　3、商 第二节运动智能及其训练 智能训练的基本方法 一般智能训练方法观察力训练记忆力训练思维想象力训练 逻辑 形象 直觉运动智能的训练提高运动员专业理论知识水平 学习文化 结合训练实践 广泛学习提高运动员运用知识的水平 理论知识的自觉 专题总结 第十章运动员多年训练的计划与组织 第一节运动训练过程与运动训练计划 一 运动训练过程的基本结构 运动成绩诊断运动能力诊断训练负荷诊断 运动成绩指标运动能力指标训练负荷指标 起始状态诊断 目标状态建立 训练起始状态与目标状态构成的完整体系 运动能力 遗传因素 训练环境 生活环境 先天能力 后天能力 运动能力获得的不同途径 二 运动训练计划的分类与基本内容训练

　　4、计划 在运动训练过程开始之前对训练活动预先做出的一种理论设计 在状态诊断的基础上 为实现训练目标而选择的通路 其意义在于它是有效控制运动训练过程的基础 是贯穿训练实践活动始终的中心环节 分类 按在训练过程中的时间跨度分类按训练对象的人数分类按训练任务和内容分类 二 运动训练计划的基本内容和基本部分1 运动训练计划的基本内容运动员起始状态诊断 确定训练目标 划分训练阶段 确定实现目标的基本对策 安排比赛序列 规划训练负荷动态变化趋势 选择训练方法和手段 确定各手段 练习负荷要求 制定恢复措施 规划检查评定训练效果的内容 时间和标准2 运动训练计划的基本部分准备部分 指导部分 实施部分 控制部分

　　5、运动员起始状态的诊断 确定训练任务及指标 确定基本对策 规划负荷变化的趋势 确定各手段负荷量度 安排比赛序列 划分训练阶段 确定各阶段训练任务 选择训练方法及手段 确定恢复措施 训练计划的基本内容及流程 规划检查评定的时间 内容 指标 准备部分 指导部分 实施部分 第二节运动员的多年训练过程 一 制定多年训练计划的必要性多年训练计划是对运动员多年训练过程的战略性总体规划 对于运动员两年以上的训练过程的设想 安排 都属于多年的训练计划 其时间跨度有时可长达十几年 现实表明 不经过多年系统的 科学的训练 就不可能培养出高水平的优秀运动员 1992年调查资料表明我国奥运选手系统培养的年限7 6 11

　　6、 2年 现代培养的年限缩短些 时间短更需要精心的设计和规划 起码一届奥运会周期需要系统的规划和设计 1 竞技能力状态转移长期性的要求 结构性改造的缓慢性 技术稳定的长期性2 竞技能力状态转移阶段性的要求 阶段任务的差异性 竞技能力结构优化的层次性 不同素质敏感期非同步性3 先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求 我国第23届 24届奥运会参赛选手训练成才年限 运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展 二 多年训练过程的两个层次与四个阶段两个层次 四个阶段 多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划 对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排 都属于多年的训练计划 其时间跨度有时可

　　7、长达十几年 训练的愿景规划训练的战略规划训练的宏观设计 第三节全程性多年训练计划 运动员生理 心理机能发育的自然规律 以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律 决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具有明显的年龄特征 为了顺利地培养出世界水平的优秀选手 不同项目对运动员开始参加训练的年龄 进入专项训练的年龄 保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄 都有某些特定的要求 这里 核心的问题在于保持最佳竞技水平的年龄 在最适宜的年龄阶段 使运动员处于最佳竞技水平 创造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标 也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据 全程性多年训练过程的年龄特征 全程性

　　8、多年训练计划一 阶段划分 全程性多年训练过程中训练内容与负荷的安排 三 全程性多年训练计划过程中的区间链接运动员多年训练有连续性和阶段性特点 而不同阶段间的连接 就是训练中的一个关键问题 在相邻两个阶段之间 兼具前后两个阶段的训练特点的过渡区间称为链接区间 承载着实现训练目标转换 提高训练效率的任务 由于我们一般将全程性多年训练计划过程划分为四个阶段 因此相应的链接区共有三个 即链接一 二 三区 四 链接区间的训练安排 一 链接一区的训练安排1 主要任务其链接对象 基础训练阶段与专项提高阶段 基础训练阶段任务着眼于全面发展 而专项提高阶段任务侧重提高专项竞技能力 因此 链接一区的任务在于 以全

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　　9、面训练为主 向专项提高阶段的 以专项训练为主 的有机转换 2 训练内容安排基础训练阶段内容 发展协调能力与基本运动技能专项提高阶段内容 发展决定专项竞技能力的主导因素链接一区内容 特别注意一般与专项训练内容的比例 逐渐加大专项训练的比重 3 训练负荷控制 链接的关键 基础训练阶段负荷 小 变化节奏小专项提高阶段负荷 高 变化节奏大链接一区 逐步提高训练负荷强度 遵循循序渐进原则的基础上 适当的提高运动负荷变化的节奏 使运动员尽快适应高强度的专项训练 二 链接二区的训练安排1 训练主要任务链接二区链接的阶段专项提高阶段 最佳竞技阶段 促进专项竞技能力不断提高 重视对运动员竞技状态的调控 创造优异

　　10、成绩 二 链接二区的训练安排2 训练的内容安排链接二区链接的阶段专项提高阶段 最佳竞技阶段 承受一定心理压力 对心理耐受力提出更高要求 二 链接二区的训练安排3 训练负荷的控制链接二区链接的阶段专项提高阶段 最佳竞技阶段 负荷逐步快速提高 负荷的最高区间 注重负荷的变化形式重视恢复过程 三 链接三区的训练安排1 训练主要任务链接三区链接的阶段最佳竞技阶段 竞技保持阶段 创造最佳成绩 保持最佳成绩 训练负荷的调整和恢复 三 链接三区的训练安排2 训练内容链接三区链接的阶段最佳竞技阶段 竞技保持阶段 成绩取决于竞技能力 成绩取决于心理稳定性 提高运动员心理承受能力和稳定性为其心理减负 激发其运动热

　　11、情 三 链接三区的训练安排3 训练负荷的控制链接三区链接的阶段最佳竞技阶段 竞技保持阶段 负荷最高区间 减量保持强度 突出负荷的变化 力求新的突破 第四节区间性多年训练计划 一 基础训练阶段的区间性多年训练计划1 训练的主要任务及基本内容任务 1 总任务是发展一般运动能力 2 具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能 学习和掌握多种运动项目的基本技术 通过练习和参加比赛 培养运动员的一般心理品质 并相应地发展基本运动素质 基本内容 发展不同竞技能力的适宜年龄区间 1 6 10岁一般协调能力 2 11 14岁专项协调能力 3 12 16岁高难技术 18 21岁高难技术 4 12 21岁一般运

　　12、动素质 5 15 21岁专项运动素质 发展各种协调能力的适宜年龄区间 1 6 12岁节奏感 2 8 12岁灵活性 反应 空间定向 3 9 13岁平衡与准确在发展各种运动素质的训练内容的配置上 随年龄由小至大 应按照柔韧 有氧耐力及反应能力 最大速度及速度力量 最大力量 无氧耐力及力量耐力的顺序安排训练 2 负荷特征与竞赛安排安排基础训练的训练负荷时 必须严格遵守循序渐进的原则 训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置 为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的保证 二 专项提高与最佳竞技阶段的多年训练计划1 两个阶段的基本特征与训练任务基本特征 1 以准备和参加一次或一组重大国内国际比赛为单位

　　13、予以规划和组织实施 2 专项提高阶段 主要参加青年比赛 全国运动会 3 在最佳竞技阶段 主要参加全国运动会和国际比赛 2 两个阶段负荷安排的不同特点 1 进入专项提高阶段 比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷 根据个人的不同情况 有些运动员的训练负荷可以逐年提高 有些呈波浪式发展 2 进入最佳竞技阶段 要特别细致的安排负荷 负荷呈波浪式 保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争 取得理想的成绩 3 优秀运动员训练过程的高原现象导致 高原现象 出现的主要原因 1 遗传效应减慢或停滞 2 对所采用的训练方法和手段高度适应 3 训练不当及环境不良的影响 4 运动员自身的主观努力下降 4

　　14、 集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高组建阶段提高阶段成熟阶段保持阶段通过改善球队成员的组合特征 提高球队集团竞技能力应注意的问题 1 保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例 2 保持适宜的平均累积配合训练年限 3 采用全国选拔式组建国家队 4 选用适宜的队伍更新方式微调式改建式重建式 1 任务2 负荷特征 大强度 小量 自我控制性高 3 趋势 三 竞技保持阶段的多年训练计划 第十一章年度训练的计划与组织一 生物学依据 竞技状态形成竞技状态保持竞技状态消失 发展过程 准备比赛恢复 提高竞技能力 促进竞技状态的形成 适应性机制 机体对外界的刺激激的适应性现象 训练时期 训

　　15、练任务 生物学基础 动员性机制 心理 生理能力被释放动员 各系统高度协调 保护性机制 机体自动停止积极的应急反映 发展稳定的竞技状态 参加比赛创造成绩 积极恢复 消除心理与生理疲劳 二 不同数量大周期安排特点 一 单周期1 含义 一个完整的大周期 2 适用范围 需要4 6个月准备的 受气候限制的限制的项目 二 双周期1 含义 二个完整的大周期 2 适用范围 第一个周期需要5 7个月 几乎所有运动项目 业余训练经常用此安排 三 多周期1 含义 三个以上完整的大周期 2 适用范围 每个周期需要3个月左右 高水平选手 现代训练 比赛的特点 三 大周期训练计划的基本构成模式 准备期 比賽周 主要比赛阶

　　16、段 比賽期 恢复期 一 时间确定 1 2周 1周 4 6周 8 12周 6 16周 准备时期的训练计划1 任务与时间任务 提高竞技能力 形成竞技状态 时间 分为两个阶段 2 方法 手段与负荷特点方法 手段 负荷 中 二 大周期训练计划要点 以双周期为例 持续 间歇 分解 间歇 重复 完整 多样 专项 量大 强度小 1 任务与时间任务 发展稳定的专项竞技能力 并表现出来 时间 1 5个月 2 方法 手段与负荷特点方法 手段 专项 训练因素 比赛 恢复为主 负荷 间歇 重复 二 大周期训练计划要点 2 比赛时期的训练计划 完整 比赛 量中到小 强度大 比赛期计划安排注意事项1 使机体处于超量恢复阶

　　17、段 2 专项技战术练习量度合理3 热身赛激发竞赛欲望4 多种措施保持运动员最佳兴奋状态 另外 尤其注意该阶段伤病的预防 3 恢复时期的训练计划1 任务与时间任务 心理 生理恢复 总结 时间 2 3周 单周期持续1 1 5个月 2 方法 手段与负荷特点方法 游戏 持续 变换 手段 环境 负荷 量保持在中等以上 强度小 三 大周期训练计划要点 1 任务 1 全面竞技能力的提高 比赛中表现 2 重点竞技能力的改善 比赛中表现 2 时间 1 14周 2 12周 3 内容 一般到专项 4 负荷 1 量 大 中 小 强度 中 小 大 2 量 中 小 强度 中 大 5 专项化程度1 较高2 高 四 常规大周

　　18、期 1 与微缩大周期 2 第三节年度训练计划比赛安排与负荷变化 一 比赛系列的安排1 比赛次数 从基础阶段到最佳状态阶段 比赛次数趋增 比赛时间短 对心理 生理刺激相对较小的项目参赛次数略多 现代竞技体育的发展也要求高水平竞赛的增多 2 分类及安排种类 四种训练性 检查性 适应性和竞技性四种比赛要点 检查 熟练 提高状态 安排 副项 辅项与主项 3 比赛阶段的划分将比赛分为2 3个比赛阶段 每个阶段3 6周 2008年的黄金联赛赛程安排 柏林 6月1日 奥斯陆 6月6日 罗马 7月11日 巴黎 7月18日 苏黎世 8月29日 和布鲁塞尔 9月5日 4 优秀运动员比赛次数的控制 二 年度训练负荷

　　19、量度的动态变化安排的训练学要点1 在目标竞技中表现出最高强度 2 变化与机体状态的关系 3 量与强度的关系 4 恢复 不同项群的安排特点1 体能与技能 2 体能类负荷的定量化 一 中短期集训的计划结构与负荷特点 大中小 大中小 大中小 大中小 a c b d 六 中短期集训的训练安排 不同类型集训运动员的区别对待1 了解情况2 年龄3 状态不同项目集训运动员的区别对待1 个人2 技术3 技能与体能 二 赛前中短期集训中的区别对待 年度训练计划的规范化用表表一基本情况 上年度比赛成绩及本年度参赛指标 注 上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标 包括能够定量的

　　20、成绩与教练员的评价 竞技能力诊断及指标 年度训练周期 阶段划分及各项训练内容要点 比赛 专项测试 素质测试 机能测试 心理测试 运动员基本情况分析 需解决的主要问题与采取的主要措施 上年度与本年度负荷指标 不同阶段周训练计划的基本模式 包括 准备期训练周 以大负荷课为准 比赛期训练周与重要比赛周 第十二章周课训练计划与组织 第一节训练周的计划与组织 第二节训练课的计划与组织 第一节训练周的计划与组织 小周期 基础小周期 补充小周期 简单小周期1均衡提高训练负荷2大负荷量一次最大强度 冲击小周期1不断提高负荷量2大强度 高度集中单位时间里的练习 一般准备小周期准备期开始时以及开头几个阶段基本类型

　　21、 专项小周期1赛前直接准备的主要类型2比赛阶段的基本类型 竞赛小周期1包括竞赛日及竞赛前一天的协调性准备2确保竞赛开始 特别是决赛 时进入最佳状态3在竞赛间歇时间确保恢复 竞赛准备小周期1根据赛前直接准备的法则安排训练2模拟下次比赛的日程安排3控制赛前状态 恢复小周期1大负荷比赛之后2在一连串基础小周期结束时3减少训练负荷4延长积极性休息时间5改变训练的外界条件以及练习内容 训练小周期 不同训练周型及其主要任务 一 基本训练周的计划与组织 1 基本训练周计划的主要任务任务 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技术 战术 以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象 提高运动员的多种竞技能力

　　22、技能主导类项目基本训练周分为 基本技术训练周完整技术 战术训练周体能主导类项目基本训练周分为 加量周加强度周 2 基本训练周训练内容的结构特点 1 周训练计划中不同内容交替安排1 各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同 在接受某一内容的负荷之后 机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同 各个系统的恢复过程呈现出异时性的特征 2 负荷情况下肌肉收缩时人体无氧磷酸原供能 无氧糖酵解供能和有氧供能系统的参与是非同步的 研究表明 不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动 在各种运动中 三个供能系统参与工作水平也是不同的 3 不同的训练内容对人体各生理系统的要求也不同4 不同的训练内容要

　　23、求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力 5 不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷6 不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同 2 周训练计划中训练内容交替安排的项群特点1 体能主导类项群不同内容的交替 主要体现在各种素质和技术训练的安排中2 技能主导类表现性项群运动员的训练中 主要表现技术训练方面3 技能主导类对抗性项群将技术 战术训练的不同内容交替安排在一周训练之中 3 基本训练周负荷的结构特点 1 基本训练周的课次安排1 不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别 儿童在基础训练阶段初期 每周2 3次 至多4次 课次的增加 起初从增加训练日数开始的 以后在每日训练可中

　　24、增加训练次数 2 每日安排两次训练课时 通常一次为基本课 补充课 基本课 安排提高专项所需要的竞技能力 训练内容比较稳定 教练员总是尽力保证本次课的预定任务的完成 负荷量度一般为大或中 补充课 可安排比较广泛的训练内容 训练比较机动灵活 根据具体训练任务进行必要调节 负荷量度一般为中或小 3 在一周的训练中 合理分配各类负荷的课次是一个重要问题 一周安排1 2次大负荷课 对运动员刺激达不到必要的深度 不能产生相应的超量恢复 在一周安排3 5次大负荷课 可对运动员机体产生深刻影响 可产生超量恢复 但要安排两种或三种不同任务的训练 使不同训练内容合理交替 4 一周内小负荷训练课 即以恢复性训练为主

　　25、的课次的安排与周训练的总课次有密切的关系 一般占周总课次的四分之一左右 2 基本训练周负荷的变化 周运动负荷的加大 是基本训练周负荷变化的主要特点 加大负荷的途径 1 增加负荷量 同时负荷强度保持不变或相应地降低 2 提高负荷强度 负荷量保持不变或相应地减少 3 负荷量和负荷强度都保持不变 通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激 二 赛前训练周的计划与组织 1 赛前训练周的主要任务任务 力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件 把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力 集中到专项竞技所需要的方向中去 赛前训练周主要用于赛前的专门训练准备 2 赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 1 内容结构特点

　　26、与基本训练周相同 2 负荷变化基本特点 提高训练强度 负荷量相应减少 3 体能主导类项目 赛前训练周的训练课次 一般略少于基本训练周 4 技能主导类的项目 训练课次变化不明显 三 比赛周的计划与组织 1 比赛周训练的主要任务任务 为运动员在个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整 并参加比赛 力求创造优异成绩 2 比赛周训练内容和负荷结构的特点 1 超量恢复的集合安排 2 连续比赛周安排的特点 四 恢复周的计划与组织 1 恢复周的主要训练任务任务 通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施 消除运动员生理上和心理上的疲劳 以求尽快地实现能量物事的再生 促进超量恢复的出现 2 恢复周训练内容

　　27、及负荷结构的特点 1 训练内容 一般性的身体练习 带有游戏性的练习 2 特点 大大降低负荷强度和负荷量 或大幅度地减少 或适当保持一定的水平 第二节训练课的计划与组织 一 训练课的不同类型及要求 一 训练课的种类和特点1 身体训练课特点 通过多种多样的训练手段和方法 发展运动员的一般和专项运动素质 提高和保持体能水平 2 技术战术训练课特点 目的明确 内容训练手段与方法较为集中 3 综合训练课4 测验 检查和比赛课 二 不同任务训练课的要求 1 身体训练课的要求 1 课的前半部分安排快速力量练习 课的后半部分安排发展耐力素质和力量耐力素质的练习 2 负荷量度要有节奏安排 随着运动员身体训练水平

　　28、的提高 应逐渐加大训练负荷 注意把握好负荷的 度 安排好不同课次训练负荷的节奏 2 技术 战术训练课的要求 1 安排好技术战术训练程序 选择有效的技术战术训练手段 2 在技术战术教学与训练中分解法与完整法结合运用 3 结合实战选择效果明显 组织方便 激发兴趣的训练手段3 综合训练课的要求 1 注意不同训练内容的合理组合 2 一堂训练课中 先进行技术战术训练 后进行身体素质训练 3 注意负荷的合理分配4 测验 检查和比赛课的要求按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式 以便准确 客观地反映运动员的训练状态 三 训练课的结构 一 准备部分 二 基本部分1 单一内容训练课的基本部分特点 内容简单

　　29、 任务明确 时间集中 内容集中 在耐力性项目训练中常见 2 综合内容训练课的基本部分 1 各种内容联系之间的顺序 2 改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动 3 注意不同训练内容负荷的累积效应 4 安排作用于同一机能系统的练习时负荷应有波浪型的变化 三 结束部分 四 训练课的负荷量度 一 明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提1 训练负荷的结构属性训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成 课的训练任务决定着应该安排何种量度的训练负荷 教练员不应追求负荷量度的高绝对值 能够保证训练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度 每一堂课在不同时间跨度的训练过程结构中都占有自己适当的位置 明确了训练课及

　　30、负荷安排的结构属性 合理安排负荷量度就有了明确的依据 2 训练负荷的机能属性任何训练负荷都作用于不同的机能系统 而各个机能系统在一定的时间段内 对于训练负荷具有一定的承受能力 但不可能承受无限度的负荷 某一机能系统在一定时间段内所能承受的最大值 应是我们训练安排中的最大负荷 过度或极度地超越这一最大负荷的界限 必然会产生非正常的生理现象 甚至导致严重的病理变化 3 训练负荷的个体属性对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的 这一个体属性是安排训练课负荷量度时必须予以考虑的重要因素 只有针对个体的特点及个体所能承受的能力来安排训练课的负荷 才能使训练过程顺利进行 使运动员健康地参加训练 不断提

　　31、高其竞技运动水平 4 训练负荷的专项属性每个运动专项都有着自身独特的规律 对于本项目优秀选手所必须承受的训练负荷也都有着不同的要求 在安排运动员训练课负荷量度时必须认线 运动专项的特定需要 2 训练课所要完成的任务 3 运动员个体所能承受负荷的水平 4 完成训练课任务时 运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平 二 训练课负荷量度等级的划分 1 依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级 在一次预定时问界限的训练课中 完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准 大负荷训练量的50 80 为中等负荷 50 以下为小负荷 如在两小时的训练课中 运动员用极限强度

　　32、跑100米 即保证处于磷酸肌酸供能的范围内的100米跑 其最大可能只能跑20次 那么这20次就是这名运动员一堂课中发展速度能力的大负荷 与其相应的10 16次为中负荷 10次以下为小负荷 2 根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级 运动员有机体在训练负荷刺激下产生疲劳 负荷越大 疲劳越探 需要恢复的时间也就越长 据此 可从恢复时间的长短推断出负荷的大小 恢复时间短 则表明负荷较小 恢复时间越长 则负荷越大 比较同一时间长度的训练课结束后有机体疲劳后恢复时间的长短 即可判断训练课负荷的大 小等级 普拉托诺夫对周期性项目运动健将的跟踪检测表明 各种性质的大负荷课后 需要经过2 3天的恢

　　33、复过程 较大负荷课恢复时间为1 1 5天 中等负荷课恢复时间通常在10 12小时以内就可完成 小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程 五 课训练计划的基本内容与格式 一 课训练计划的基本内容1 一般情况 包括 课次 日期 时间等2 训练课的任务3 总负荷安排4 课的结构与时间安排5 各部分的内容 手段 运动负荷 即各部分练习的名称 次数 组数 重量 距离 时间等 6 练习的组织形式 措施与要求7 场地器材数量及其布局8 课中各指标监测记录9 课后小结 二 课训练计划的格式 文字式 表格式 文字表格结合式 三 制定课训练计划的要求1 课的训练计划的制定必须要有依据 既要根据运动训练的科学原理又要从从运动员的实际出发 2 课训练计划必须依据和反映训练的总体要求 并注意与前后训练课之间的联系 3 课训练的任务 内容 手段 负荷安排要具体 课操作性要求 4 课训练计划要根据项目特点 运动员的训练水平做到一般要求与区别对待相结合 特别要做到区别对待 5 要结合身体训练 技战术训练对心理 智能训练提出具体要求 6 课后要认真进行小结 肯定成绩 发现问题 以便下次课进行调整

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