但对于上班族怎么办？如果是公交或地铁出行，可以提前一站下车，增加一些步行的量，或者把代步工具换成自行车来骑行，也可以增加我们运动的机会。

　　另外，在运动方面，除了有氧运动以外，还需要加入每周2~3次的抗阻运动，比如深蹲，还有弹力带操，还有健身房器械的运动，都是很好的。

　　祖国传统的八段锦和太极拳，其实兼具了有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性的训练，也是能够让我们保持很好的健康状态。

　　在选择运动方式上，要选择自己能够坚持下来的运动方式。在这里提醒大家，如果没有运动习惯，刚开始运动的话，不要一蹴而就，建议要有一个慢慢适应的过程。从小的短时程的运动开始，慢慢适应了再循序渐进地增加运动量。

　　②在运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗，肌肉有一点点酸胀的感觉就可以了。如果在运动过程中出现了头痛、心悸，这时候要休息休息，看看缓解的情况怎么样，如果缓解不好还是要及时就医的。

　　③运动完后要做拉伸运动，来缓解紧张的肌肉，这样才能够坚持，能够有一个长期的运动的维持。

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　　④有基础疾病的人群运动前，建议找医生进行初步的评估，还可以制定一些个体化的运动处方，这样能够保证安全有效的运动。在实施过程中如突发急症，比如病毒感染，就要先休息，等身体恢复以后再慢慢恢复运动量。

　　建议大家尽可能把运动融入到我们的日常生活中，这样才能够更好地享受长期的健康与幸福。

　　文字来源：2025年4月3日，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍时令节气与健康（清明）有关情况。

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