低冲击运动更友好：游泳、椭圆机、骑行、快走，减少膝盖压力。避免深蹲跳、登山机爬坡、长时间跑步（尤其硬地面）。

　　2️⃣热身&拉伸不能省运动前动态热身（如高抬腿、弓步走），激活肌肉；运动后静态拉伸大腿前后侧、小腿，缓解紧绷感。

　　4️⃣加强膝盖周边肌肉股四头肌（靠墙静蹲）、臀肌（蚌式开合）、小腿肌（提踵）训练，分担膝盖压力。

　　总结：量力而行，循序渐进，膝盖是“消耗品”，科学运动才能长久陪伴你～ ♀️

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