冬季想要户外运动，刚迈出家门就被刺骨的寒风吹得打退堂鼓；在健身房办了卡，半年去不了3次；想运动又怕受伤，冬季肌肉僵硬稍不注意就拉伤……这些场景是不是很眼熟？那冬天只能放弃运动吗？

　　No！冬季正是室内运动的黄金期，而自重训练堪称“宅家健身天花板”！不用器械、不用出门，客厅、卧室随便找块空地就能练，还能精准避开冬季户外受伤风险，简直是为怕冷星人量身定制。

　　川观新闻运动健身课程第六期“自重训练”今日上线！联合四川省社会体育指导中心专为冬季室内运动者打造，科学编排+专业指导，让你在家就能安全高效练出线条感！

　　✅ 极致便捷性：零器械、零场地要求！不用买哑铃、瑜伽垫（有更好），站着、坐着、躺着都能练，打工人午休、宝妈带娃间隙、学生睡前都能挤时间打卡。

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　　✅ 科学安全性：针对冬季肌肉僵硬特点，每个动作前配热身指导，动作设计遵循人体工学，避免关节承压过大，中老年人、健身新手都能放心练。

　　✅ 高效有效性：15分钟=跑步30分钟燃脂量！包含核心激活、臀腿塑形、肩背强化等主题训练，循环间歇式训练法，练完浑身发热，还能提升基础代谢，冬天也不怕胖。

　　✅ 场景化方案：按“新手入门”“进阶塑形”“碎片化训练”分类，5分钟快速燃脂、10分钟全身激活、15分钟深度塑形，根据自身时间自由选择。

　　课程由四川省社会体育指导中心专业教练出镜示范，用“核心收紧、沉肩塌腰、膝盖不超脚尖”等通俗口诀，把复杂动作变简单，拒绝“一看就会，一练就废”！练完不仅能收获好身材，还能缓解冬季久坐带来的腰酸背痛，提升身体抗寒能力。

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